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目指せサブ３！
“変態”ちゃいますよ。
“変則”ロングです。
まぁ、俗に言う変態さん、割と周りにいるんですけど、そんな人たちにとってはこんなのショートかもしれませんけど…。
近所の『ショートコース3km』を３周反時計回り、フルマラソンのレースペースより速いペースで頑張る9kmは信号に掛かることなく、無事にノンストップ＾＾；
それから15分休憩(我が家エイドで給水とミネラル補給)の後、文化ゾーン方面『車屋折り返しミドルコース13.5km』へジョグより速くレースペース以下の快適ペース走。
8の字になってるところの上側が１周３km。
それ以外のところが１周(往復)13.5km。
アシックスさんによる自動作成メニューですが、今回のメニューをこなすことで、短い距離で、フルマラソンの“脚が重くなった”時の走りを練習することができるそうです。
トライアスロン練習の、バイクを全力で漕いだ後に全力走をする…みたいな感じですね。
ペースグラフのレンジが変えれなくて分かりにくいですが、ハッキリとペースは変えてます。
(ポインターのあるところが境目)
今回の9km(速めのペース走)の目的はスピードを上げることで循環機能の強化と、短時間で脚を疲労させること。
今回3kmの周回は反時計回りにしたわけですが、これを時計回りにすると緩く上る長めの1km近い道があってペースを上げづらいので…。
心拍には違いがハッキリ現れています。
13.5kmの方は信号ストップが多いので、必然的にジグザグなデータになります。
この境目のところで15分休憩を挟んでいます。
この長くもなく短くもない、心拍100くらいまでの休憩もミソでしょうね。
乳酸をあえて脚に貯める感じ。
確かに13.5km(快適ペース走)の脚の具合はいつもと違いました。
コレが効くんですねぇ。
気温も徐々に上がってきますし。
まぁ、こんなもんでしょうか。
まだ余裕はありますが。
ちなみに今回の消費カロリーの内30％が脂肪だそうです。
今回のように30kmぐらいまでの距離ならエネルギー補給をせずに朝食前に走ります。
文字通りの“朝飯前”です。
ハンガーノックなんか、そう簡単にはならないんですよ。
前の晩にパスタを多めには食べましたけど。
脂肪を燃やしやすい身体になるように日々励んでます。
今朝だけで体重1.6kgも減っちゃいました。
これでもトレーニング上がりの補給後…。
ちょっと早いですが、８月のトレーニングはこれにて終了！
残り２日は休足日。
さぁ、今日はこれから飲み会だぁ！
先週末から３本目(笑)
まぁ、嫌いじゃないので。
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