リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年4月30日

今日のコロナ感染確認人数、

東京は46人の確認、まだまだ減らない。

10人以下にならないと突然の爆発も

ありそうだし、血栓が出来るなどの

症状が発表され怖くなる。

赤江さんも自宅療養中に

肺炎になったようで入院したようだ。

同い年だから早く治って欲しい。

福岡県は今日は3人だけだったが

まだまだ安心はできない。

午前から筋力トレーニング、

いつもと順番は逆なので動きは固い。

トレーニング内容は少し弱めに実施。

通常リハビリ    65分間＋分間

午後のマッサージとタイム測定

①お手玉10個をテーブルの

   40cm上の棚にあげる時間を測る。

   箱に入れて難易度が上がる。

   平均25秒ぐらい。最高21秒。

②斜めに差している円柱5本を

   引き抜いてひっくり返す。

   こちらは昨日と同じ。

   慣れたのか回すときに

　手から離れずに回せて早くなる。

   平均35秒ぐらい。最高26秒。

③本のページを10ページめくる。

   本は今日もじゃらんを使用。

   回数での時間のブレが少なくなり

　平均が早くなった。

   平均38秒ぐらい。最高24秒。

自主練習   チャレンジアプリ5日目

今日は腹筋と背筋が休息日。

30日間チャレンジ5日目の課題完了。

スクワット70回、腹筋休息日0回

プランク40秒、背筋休息日0回、腕立19回。

カウンターアプリ全項目実施。

スクワット100回、腹筋100回

プラン103秒、背筋100回、腕40回。

分割しながら40分のトレーニングを実施。

腕立ては体重を抑えめに膝で調整、

違和感はあるが痛みは回避できた。

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年4月29日

今日のコロナ感染確認人数、

東京は47人、このまま維持して欲しいなあ。

福岡は13人、しかも地区はバラけているので

まだ隠れ感染者はいっぱいいそうだ。

通常リハビリ   105分間＋65分間

午前のマッサージとタイム測定

①お手玉10個をテーブルの

   上の棚にあげる時間を測る。

   箱に入れて難易度が上がる。

   平均40秒ぐらい。最高25秒。

②斜めに差している円柱5本を

   引き抜いてひっくり返す。

   こちらも一本増やして難易度があがる。

   平均45秒ぐらい。最高32秒。

③本のページを10ページめくる。

   本がプレジデントからじゃらんに変更。

   平均50秒ぐらい。最高37秒。

午後から筋力トレーニングは問題なし。

少し肩にきたが課題は全てこなした。

自主練習   チャレンジアプリ4日目

今日はスクワットが休息日なので

カウンターの方で軽く運動。

30日間チャレンジ4日目の課題完了。

スクワット休息日0回、腹筋35回

プランク30秒、背筋35回、腕立18回。

運動量を増やすためカウンターアプリを

追加で全項目実施。

スクワット60回、腹筋60回

プランク38秒、背筋30回、腕30回。

腕立時に今日は痛まずに出来たので良かった。

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年4月28日

まずはコロナ感染、東京は112人と

昨日の39人からまた増えてきた。

一方で福岡県は昨日9人、今日は4人と

あと少し辛抱すれば0も可能なところ

クラスターの発生していた

北九州市門司区の小文字病院は

新たな感染者がないので昨日から

外来再開をしている。

各地の状況も解決して早く

普通に戻ってもらいたい。

通常リハビリ   105分間＋60分間

午前のマッサージとタイム測定

①手玉10個をテーブルの

   上の棚にあげる時間を測る。

   平均25秒ぐらい。最高20秒。

②斜めに差している円柱4本を

   引き抜いてひっくり返す。

   平均26秒ぐらい。最高23秒。

③本のページを10ページめくる。

   平均46秒ぐらい。最高31秒。

①、②はさらに短縮

③はコツが掴めてきて指の力を抜いて

   かなり短縮30秒を切るのも出来そうだ。

午後から筋力トレーニングは問題なし。

いつもと同じくらいの

パフォーマンスは発揮。

体幹が弱いと先生から言われるので

自主練を頑張ろう。

自主練習   チャレンジアプリ3日目

30日間チャレンジ3日目の課題完了。

スクワット60回、腹筋30回

プランク30秒、背筋30回、腕立17回。

今日は余裕もあったので

カウンターアプリを追加で全項目実施。

スクワット40回、腹筋40回

プランク33秒、背筋31回、腕立17回。

腕立時に肘に痛みを感じたがやりきった、

その後に痛みは無くなるが気をつけよう。

自転車改造＆装備 今後の改造計画用にオークション利用。

入院前に考えていた計画のパーツを

ヤフオクにて見つけたので落札。

需要がないのかスタート価格で格安。

現在の仕様はアルテグラ組みで昨年4月に

8000と6800のMIXをフロントシングル化。

ブルベの600kmを38時間でゴールした

信頼できる相棒だ。

フレームは56サイズのマキノ中古品。

フロントシングルにはリデア42tを

スプロケにXTRの11−40tで山は楽に。

しかしスピードは下りで頑張って46km。

これを50kmまで速度を上げたくて計画。

フロントを48tか46tにして

リアに11−42tかワイドスプロケを追加する

案を考えている時に入院してしまう。

RDもロードリンクは42tが限界のようなので

色んな案を検討したが名案をYouTubeで

見つけたのでそれはまた後日日記にします。

今回はヤフオクでパーツの事を紹介。

購入後にわかったがMTB用の104なので

ロード用に110に穴を削ることになるが

48tのナローワイドのチェーンリング、

スタート価格と送料で3410円。

使えたら嬉しいが無理ならリデアに買い直す。

２つ目はフォルモサのワイドレンジコグ45t

これは11−40t XTかXTRに最適な商品。

ウルフトゥースの46tも候補に探していたが

どこにも残ってないので諦めた。

これもスタート価格に送料370円

1370円と格安で落札。

今ネットで買える店は大阪の一店舗と

サイクリーでチェーンリングとして

間違って売られている2箇所だけで

通常の価格よりかなり安く買えた。

構想通りに行けばフロントシングル48t

リア11−45tの計画通りになる予定。

3t差で山を上がるのには全く問題ないだろう。

これでオールロードスタイルを組もう。

後は退院してのお楽しみにしようか。

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年4月27日

東京の感染が39人と1ヶ月ぶりに

40人を切り、福岡県も5人まで減った。

良い傾向だがまだパチンコ店の問題が

増える恐れがあり気も抜けない。

通常リハビリ   105分間＋60分間

午前のマッサージとタイム測定

①手玉10個をテーブルの

   上の棚にあげる時間を測る。

   平均50秒ぐらい。最高40秒。

②斜めに差している円柱4本を

   引き抜いてひっくり返す。

   平均26秒ぐらい。最高23秒。

③本のページを10ページめくる。

   平均80秒ぐらい。最高46秒。

①、②は昨日よりかなり早い。

③は上手く掴めず30秒近く遅い。

紙の材質によって難しさが大きく変わる。

午後から筋力トレーニングは問題なし。

いつもと同じくらいのパフォーマンスは発揮。

自主練習   チャレンジアプリ

30日間チャレンジ2日目の課題完了。

スクワット55回、腹筋25回

プランク20秒、背筋25回、腕立16回。

左腕の上腕が痛い、腕立がキツイなあ。

追加で各項目のカウンターアプリを追加。

スクワット30回、腹筋31回を追加で実施。