長距離ランナーの筋肉

筋肉の質量は重い
つけすぎると体重は大きな負荷となる
計算上はそうなのだが
もし
長距離を走るランナーが
筋トレで大きな出力を可能にしたら
少々重くても「力」によって
そんなに重い走りにはならない
それが10kなのか20kなのか40kか
足首の反復動作で下腿部の筋肉は使う
大腿部は反発の受動と着地時のクッションに使う
しかしながら体重がかかった分での反復負荷は
筋能力の向上になるかは実に曖昧
部位別の筋能力向上を効率的に行うなら
筋トレをするしかない







【ＭＣＳ筋肉相談室　業務内容】
○筋肉調整（マッサージ等） ＝ 訪問によるスポーツマッサージです
○トレーニング年間管理　　 ＝ 年間のトレーニングお任せください
○プログラム作成・指導　　 ＝ トレーニングメニューを作成指導します
○デイトレーナー　　　　　 ＝ 大会や合宿に帯同しコンディショニングします
○パートレーナー　　　　　 ＝ 年間主要大会に合わせてコンディショニングします
○講義・講演 ・講習会等　　＝ 頑張って伝えます

疲労回復図

○練習後に行うケアを欠かさず
何をしているだろう
アイシング・マッサージ・ストレッチ・・・
○栄養を確実に摂る
疲労度に合わせて
バランス&回復&気力等々向上の為の栄養を摂取する
○睡眠を確実に獲る
寝具との調整等で快眠を図る
○入浴でリラックス
暖かめの湯に浸かり脱湯
次いでぬる目にゆっくりして脱湯
最後は暖かくして脱湯
などなど







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疲労のコントロール

疲労が蓄積してくると
不快感が現れるのと並行して
集中力が低下していく
練習の途中で進み具合と軽快感等を確認して
気持ちを入れたり変えたりは大切なこと
例えばお昼休憩で
食べ処に行って食べるより
新鮮な空気漂う公園の緑下で
持参したおにぎりやサラダを食べる方が
リラックスするのではないだろうか







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返金なし？！

東京マラソンエントリー規約は
規約１３
「積雪、大雨による増水、
強風による建物等の損壊の発生、
落雷や竜巻、
コース周辺の建物から火災発生等により
コースが通行不能になった結果の中止の場合、
関係当局より中止要請を受けた場合、
日本国内における地震による中止の場合、
Ｊアラート発令による中止の場合（戦争・テロを除く）は、
参加料のみ返金いたします。
なお、それ以外の大会中止の場合、返金はいたしません。」

今回の新型コロナウィルス問題は
「それ以外」にあたると判断 ‘返金なし’ となったもの
今回の事態は誰にも予想できなかったこと
莫大な経費を投じているであろう主催者側に
その全責任を負わせるのもチョット～
コロナウイルス感染が拡大する現状が
規約１３が想定している事態に「準ずる」事態
だと解釈することもできるよう～なァ
つまり今回は
規約１３が想定している事態との明確な区別が困難では？と
せめて少し返金するとか
来年の参加料減額とか
何らかの配慮があったら嬉しい
(ネットニュースより引用）



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メンタルリセット

喜怒哀楽を表面には出さない方が
周囲に心の内を悟られないといわれ
ポーカーフェイスでのプレーを目指す選手が多い
とはいえ
上手くいかない時の怒りや悔しさは
時に制御が難しいこともある
そんな時には先ず深呼吸でリセットする
怒りをぶちまけて平静にリセットする選手もいる







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流れ

ゲームの流れを引き寄せる
ゲームの流れは
自分自身の心の状態が影響する
ゲームのその時に
上手くいかないことや
出来ないことを考えている場合ではない
出来ていることに意識をもっていって
やり易く進めることが大事なのでは







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プロフェッショナル

良いものを長く使ってもらう
長く使ってもらえるものを作る
たとえ高価な買物だったとしても
長く使い込んで
気持ちを満たしてもらえるものを作る
買い手に損をさせないのが職人の仕事
学生期に取り組む部活動
部員それぞれには目指すものがあるが
指導者の最重要課題は
学生期に親しんだスポーツや
スポーツの為に取り組んだフィットネスが
やがて健康維持増進の為につながる事にある
苦しんだ辛い経験等は
やがて
「健康」という最高の財産を生み出す
スポーツの取り組みで
「もう嫌だ」「やりたくない」と
真に思わせてしまってはならない





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プレッシャーに強い心を育む

日常生活の些細な事柄において
しっかり決断をするように心がける
もちろん苦難と思う方面倒な方を選ぶ
日頃から決断する事に慣れることが大切
その決断を最大限に活かすことが
成功の可否につながる
これこそが心を強くする方法
客観的な目線で決断を重ね
やがて
大きな決断を楽しめる程になれば
心の強いアスリートになっているハズ






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プレッシャー⑸

同じプレッシャーでも
外力的・環境的に受けるストレスは強大で
必ずしも味方ではないケースもある
そんな時は初心に帰ることだ
自身の目標や目的において
このレースはどういうものだったのか
と
そして乱れかけているメンタルは
周囲の期待に応える為にではなく
自分自身の為にやっているのだと認識し整えよう







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プレッシャー⑷

プレッシャーは悪いもので
抑える・消す・意識しない・・
等して対応するように教えられたことがある
しかし
プレッシャーを感じるということは
疲労が原因であれば休養休息が必要だが
期待や責任を意識した時点で
周囲がその努力に伴う実行力を認め
その能力を認めた証なのだから
プレッシャーを感じることは
勝利に近づいていることでもあり
実は背中を押してくれているということ
全くもって悪いものであるハズがなく
この上ない味方であると認識しよう





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プレッシャー⑶

プレッシャーは
❶過期待
記録や結果に
自身が描く実力以上の成果を期待されたりしたり
失敗許されない
崖っ淵に追い込まれたりすると
プレッシャーを感じる
❷責任感
責任ある仕事を背負うことでストレスを抱えてしまう
「自分がやらなければいけない」
「責務を全うしないといけない」
という責任感によってプレッシャーを感じる
❸疲労
心や体が疲れている時
普段プレッシャーを感じないような事柄にも
過敏に反応してしまう

等によってのしかかってくる





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プレッシャー⑵

ヒトの前頭前野は
認知能力の中核をなし
目前のタスクに集中し易くしてくれる
だが意外にも
日常的なタスクをこなす時には
作業の詳細にまで注意を払っていない
これは前頭前野が
まるで自動操縦モードになっているから
ところが
激しく緊張するシーンになると
前頭前野が暴走してしまうことがある
最適な結果を出すために
目前の作業一つを細かく意識するようになり
通常スムーズかつ自然にやれていたことが
歯車がかみ合わなくなって
ギクシャクしてしまう
プレッシャー下では
結果や人が自分をどう評価するか等々について
恐怖心に襲われ
目前のタスクに過度に認知能力を向けるようになる
こうして通常なら自然にできることについて
考えすぎるようになるようだ




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プレッシャー （Pressure）

精神的な圧迫
強制力
圧力

大事なレースまたはプレゼンや会議を前にすると
異常なまでにプレッシャーを感じるようになる
普段は当たり前にできていたことにつまずき
大失敗に終わることも多い
この現象は
脳の前頭前野が暴走して
認知機能が過度に働くことによって起こる







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ｋｕｓｏの評価

部活動で指導中の先生が
なかなか上手く出来ない部員に

「クソだな‼」

そんな指導こそが“クソ”なのだが
問題なのは先生様の放った「クソ」
「まぁ先生だって人間なんだから・・」
という声もあったが
『先生』という立場にある人の
存在の重みはそんなんでは済まされない
生徒たちの前で放つ一言一言は非常に重い
ダメ　なのである







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楽しむ

「楽しんで来い！」
レース前によく耳にする言葉だが
試合やレースを楽しむには条件がある
先ずは楽しむ場が必要
そして
楽しくない時間が相当にある
その時間を我慢すること
何より
強くなければ楽しむことはできない







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