大和スポセンでのジョグ

昨日はブログの更新が出来ませんでしたので今日まとめてします。

２２日（木）

仕事帰りに大和スポーツセンターに寄って夜７時２０分から外周道路を１４周し１１．９ｋｍ走ってきました。当初の予定では陸上競技場でスピード練習をするつもりでしたが、疲労感が強く、スピ練を行う気力が湧いてきませんでした。ということでまたジョグとなりました。ラップ（各８５０ｍ）と心拍数（最大、平均）です。

  1周目      5'34"    100     94 
  2周目      5'21"    106   102
  3周目      5'15"    108   106
  4周目      5'12"    113   108 
  5周目      5'11"    112   109
  6周目      5'19"    110   104
  7周目      5'21"    107     97 
  8周目      5'21"    108   104 
  9周目      5'20"    107   104 
10周目      5'20"    108   103
11周目      4'58"    110   106 
12周目      4'54"    112   108
13周目      4'49"    112   109
14周目      4'43"    118   113 

計　11.9km,　1時間12分39秒（6’06”/km）
心拍数（最大118, 平均105）。

まあ取りあえず走れただけでも良しとしましょう。

２３日（金）

今日は雨も降っているし、疲労感いっぱいのこともあって走ることは諦めて休養日としました。でも筋トレだけはしました。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　２セット

身体が重い！

今日は午後病院に行く父の付き添いをするため、仕事は前半だけで半休をもらいました。

そして病院の用事が済んだ午後３時半から泉の森へ行ってきました。当初の予定では大和スポセン陸上競技場でスピード練習をするつもりでしたが、今日は身体がとても重く感じてこんな体調ではスピ練なんて到底できそうもないと悟ったので場所を泉の森へ変更しメニューもジョグに切り換えたのでした。

そしてジョグなので距離だけは踏もうと２１ｋｍまで走ろうと考えましたが、実際は１８ｋｍが限界でした。９ｋｍ走ったあたりで多少は良い感じになったのですが、その良い感じも６周目、７周目だけでその後はまたペースダウンとなってしまいました。今日の体調は本当にイマイチでした。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで        9'36"   107    89 
1周目         9'55"   115  100 
2周目         9'24"   121  105 
3周目         9'09"   120  109   
4周目         8'57"   124  112   
5周目         8'42"   128  111   
6周目         8'24"   126  114   
7周目         8'37"   124  112   
8周目         9'00"   120  108   
9周目         9'20"   121  106   
10周目       9'16"   119  106   
自宅まで    9'21"   114  103

合計18km、1時間49分41秒（6'05"/km）、
最大心拍数128、平均心拍数106でした。

明日は夜に大和陸上競技場で走る予定です。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　２セット

大和スポセン外周道路

仕事帰りに大和のスポセンに寄って、１９時２０分から１周８５０ｍの外周道路を走りました。昨日は完全休養日にしたので、疲れも取れて、また今日はさほど寒くも無く、北風も吹いていなかったので徐々にペースがあがって気持ち良く走ることができました。

今日のラップ（各８５０ｍ）と心拍数（最大、平均）です。

  1周目      5'28"    104     95 
  2周目      5'02"    106   104
  3周目      4'48"    115   111
  4周目      4'50"    111   109 
  5周目      4'45"    113   110
  6周目      4'45"    114   110
  7周目      4'38"    117   114 
  8周目      4'38"    119   116 
  9周目      4'38"    117   114 
10周目      4'33"    121   118
11周目      4'35"    119   116 
12周目      4'29"    124   118
13周目      4'24"    121   120
14周目      4'15"    127   123 

計　11.9km,　1時間05分47秒（5’31”/km）, 心拍数（最大127, 平均112）。

凄い濃霧でしたね

朝７時からお地蔵さんコースを走りました。

今朝は凄い濃霧でしたね。走っている間中ずっと濃霧で、１００ｍ先が見えませんでした。そして細かい霧雨が降っていて走っていても水中を走っている感じで水分が身体にまとわり付いて走り辛かったです。また昨日までの夜勤の疲れからかまったくペースが上がらず、今日はダラダラのジョグとなってしまいました。

今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

起点まで  20'16"   107    96 
1周目       19'12"   118  105 
2周目       18'43"   120  106 
3周目       18'14"   125  111   
4周目       18'26"   120  106   
自宅まで  19'18"   109  101

合計　18km、1時間54分09秒（6’20”/km）、
最大心拍数125、平均心拍数104でした。

こんな遅いペースで１８ｋｍを走るのは久し振りの気がします。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　２セット

今週も夜勤明けは雨中ランでした

先週の土曜日も今日と同じ冷たい雨が降っていましたね。そして夜勤明けの休みというのも同じです。で、今朝も帰宅後８時３０分からお地蔵さんコースを走ってきました。２週続けての雨中のお地蔵さんコースです。

今朝も先週の土曜日とどっこいの寒さでした。でも今日の方が雨の量は多かったですね。本降りでした。いつもは雨の日でも必ず誰か走っている人がいて、変人は私だけじゃないなと思えるのですが、先週の土曜日に引き続き今日も走っている人とは出会えませんでした。私は雨でも汗で濡れるのと大差ないんと思っているので平気で走ってますけど・・・。他の人たちはそう思ってないようですね。σ(^_^;)アセアセ...

今日は思っているほどのペースではなかったですね。特に自宅までのラスト３ｋｍは向かい風のこともあってペースが上げられませんでした。今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

起点まで  18'32"   114  102 
1周目       17'03"   133  119 
2周目       17'08"   126  109 
自宅まで  17'44"   123  105

合計　12km、1時間10分27秒（5’52”/km）、
最大心拍数133、平均心拍数109でした。

明日は雨が上がってくれるかな？

そして今日は走った後には用事がいっぱいあって、筋トレはできませんでした。残念です。