３日連続、朝ランとローラー台

今朝は４時２５分に起床。今朝も雨は降っておらず直ぐに着替えて４時５０分から走り始めました。

５時の天気は曇り、気温１９度、湿度９２％、北の風１ｍ。２０度切ってくるとかなりの涼しさですね。体調はまずまずという感じでしたので時間的にも８ｋｍ走って丁度良い感じなので今朝はおじぞコースでの走りでした。日曜日だからか駅へ向かう人も少なく、また犬の散歩をしている人の数も極端に少なかったです。

ガーミンのデータです。

８ｋｍを平均ペース７分２２秒/ｋｍ、平均心拍数１１７ｂｐｍでした。

このところ心拍数が落ち着いているのでとても嬉しく思っています。

午後は１時から開脚ストレッチと体幹トレーニング行いその後ローラー台でのバイク練習行いました。今日は扇風機だけで丁度良かったです。

これで３日続けて朝ランとローラー台３０分というトレーニングメニューとなってしまいましたが、今日もしっかり汗流せて満足でした。

サイクルコンピュータのデータです。
距離１５ｋｍ、時間２９分３２秒
最高時速３４．０ｋｍ/ｈ、平均時速３０．５km/ｈ

ガーミンのデータです。
最大心拍数１２２ｂｐｍ、平均心拍数１１２ｂｐｍ

今月はまだプールで泳いでいないので明日はなんとかジムへ行って泳ごうと思っています。

10月の距離合計 ラン27.0km、スイム0.0km、バイク80.km
体幹トレーニング 5日、飲酒日0日

2024年1-9月の距離合計 ラン1031.1km、スイム48.5km、バイク1,888.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 195日、飲酒日12日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km