久し振りに心拍数が１５９！

今日も夜勤から帰宅後、朝８時４５分から泉の森へ行ってきました。

今日もゆっくり走るつもりで自宅を出ました。ところが森の周回コースを走っていて、３周目の途中で２０～３０歳前後の男性ジョガーを抜いたところ彼が私の後ろに付いてきました。なのでペースを上げてどんどん逃げることにしたのです。結局後ろに付かれたまま１周半ほどしたあたりで彼が止ってくれたのですが、お陰で一時は４分４０秒／ｋｍ位までペースが上がってしまいました。あぁ・・しんど！ヾ(;´▽｀A``アセアセ

まぁお蔭さんで久し振りにハイペースでの良い練習ができたと思えばそれで良いんですけどね(*^-^)ニコ　　そうそう、大和スポーツセンターの陸上競技場の改修工事が今日で終了し、明日からまた使用することができます。来週から陸上競技場でスピード練習をしようと思っていたところだったので、丁度良いタイミングでペースを上げた走りができて良かったです。

今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで      9'06"   107    95 
1周目       8'45"   131  109 
2周目       8'05"   139  124 
3周目       7'06"   154  144   
4周目       6'57"   159  152   
5周目       7'51"   149  136   
6周目       7'48"   137  128   
自宅まで  7'42"   135  125

合計12km、1時間03分20秒（5'16"/km）、
最大心拍数159、平均心拍数125でした。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　２セット

春も近いですね

夜勤から帰宅後朝８時３０分から泉の森へ行ってきました。
毎度の１２ｋｍを今朝はビルドアップ走でした。

北風が強いとの予報でしたが、森の中はまったく風がなく、ポカポカ陽気で何だか春がやってきたような感じでした。今後はしばらく最高気温が１２－１４度以上の日が続くようですね。ただ土日は雨も降るらしいのでそれが残念です。でもこれからは日一日と暖かくなって春はもうすぐそこまで来ているようです。

今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで      9'06"   112    99 
1周目       9'03"   121  111 
2周目       8'42"   133  118 
3周目       8'34"   131  120   
4周目       8'25"   133  102   
5周目       8'24"   135  112   
6周目       8'11"   137  124   
自宅まで  7'31"   141  132

合計12km、1時間07分56秒（5'39/km）、
最大心拍数133、平均心拍数106でした。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　２セット

９ｋｍジョグで我慢です

夜勤から帰宅後８時２０分から泉の森へ行ってきました。
でも今日は１０時に車の整備点検があって、時間までに大和の車検館に車を持って行かねばならず、９ｋｍだけのランとなりました。

今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで      9'10"   111  100 
1周目       9'21"   122  109 
2周目       9'12"   125  100 
3周目       9'06"   128  112   
4周目       9'03"   133  102   
自宅まで  9'00"   131  115

合計　9km、54分52秒（6’05”/km）、
最大心拍数133、平均心拍数106でした。

今日は身体が重く感じてまったくペース上がりませんでした。そして明日は仕事で早出があるため走る時間は取れません。木曜日まで我慢です。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　２セット

今週も夜勤だぁぁ

今週の仕事のシフトは先週に引き続き夜勤になってしまいました。夜勤の２週続きは疲れるパターンですが、しょうがないです。・・・(゜＿゜i)タラー・・・

さて、夜勤の初日は時間がとれるので午前中に２１ｋｍ走る予定でいました。ところが５時に起床してから色々用事があって７時２０分から１５ｋｍ走るのが精一杯となってしまいました。残念でしたがしょうがないです。こんな日もあります。

泉の森ではちょっとずつでしたがビルドアップ的な走りができました。これであと４周、６ｋｍ走れたら良かったんですがね。次回のお楽しみということで。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで      8'54"   109    97 
1周目       8'52"   124    96 
2周目       8'44"   131  118 
3周目       8'46"   127  115   
4周目       8'38"   130  121 
5周目       8'23"   137  125 
6周目       8'22"   136  122   
7周目       8'16"   141  122 
8周目       8'09"   134  123 
自宅まで  7'47"  131  121

合計　15km、1時間24分50秒（5’39”/km）、
最大心拍数141、平均心拍数116でした。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　２セット

２１ｋｍ走 & 筋トレの今後

朝７時１０分からお地蔵さんコースで２１ｋｍ走ってきました。先週の夜勤の影響か、ちょっと疲れが溜まっている感じでしたので終始ゆっくり目で余裕を持って走りました。ただ自宅までのラスト３ｋｍだけは少しだけペースを上げてみました。今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

起点まで  19'50"   113    97 
1周目       18'29"   123  110 
2周目       18'08"   132  114 
3周目       17'46"   125  102 
4周目       17'27"   126  112 
5周目       17'04"   131  117   
自宅まで  16'22"   135  122

合計　21km、2時間05分04秒（5’57”/km）、
最大心拍数135、平均心拍数110でした。

今日は曇り空で時折雨がパラついていましたが風はほとんど無く、気温は低めでしたが走るのには丁度良い感じでした。

帰宅後は筋トレをしながら名古屋ウィメンズマラソンのＴＶ観戦です。朝７時過ぎから走ったのもこのマラソンを観たかったからなんです。どうしてもマラソン中継の前に練習を終えたかったんです。

さて筋トレですが、もう生活の一部になってきました。楽しくなってきたんです。

今まではなかなか習慣付かなくて試行錯誤の連続でした。このブログに筋トレをやった都度メニューを載せていたのも自分への励みとして毎回毎回載せていたんです。でももうその必要もなくなったかもしれません。今後はコンスタントに筋トレを続けられるでしょう。なのでメニューを載せるのは今日のブログで最後にしようと思います。今日もいつものメニューを２セットしました。

・　ダンベルバックプレス　２０回
・　ダンベルプレス　３０回
・　ダンベルフライ　３０回
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０回　<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・　腹筋（腸腰筋）　４０回
・　背筋　４０回
・　背筋（大殿筋）　４０回
・　腕振り　４０回
・　踏みつけ　４０回
・　ツィスト　４０回
・　前ももスクワット　５０回
・　後ろももスクワット　５０回

そして今後は筋トレをやった日の記事の中に

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　２セット

という風に１行だけ載せることにします。

さてさて、マラソンでは尾崎好美さんが日本人トップでゴールしましたね。これでオリンピックは当確でしょう。オリンピックでも是非頑張ってメダルを狙って欲しいと思います。中里麗美さんもとても良い走りで最後までどちらが日本人トップになるか判らなかったですよね。選考からは落とされてしまうんでしょうが、これからの日本の女子マラソン界に必要なアスリートだと感じました。また野口みずきさんが涙でゴールしたのがとても印象的でした。一旦は先頭から遅れたのにまた追いついて粘ったんですが残念でした。みな色々な思いがあった中での選考レースで、とても見ごたえのある良いレースでした。東京マラソンもそうでしたが、こういう良いレースを観ていると私も大きなパワーを貰えて身体が熱くなります。