９日振りのランニング

写真は実家の庭のスズランですが、私が小学生の頃からこの庭で毎年咲いていました。途中で植え替えて場所を移動してはいますが、もう６０年近くになると思います。ほったらかしのままですが、毎年健気に咲いてくれて癒しになっているので感謝です。

さて、母は今日もショートステイを利用だし、父もデイサービスに行ってくれたので私は夕方まで自由時間が持てました。空も晴れてくれて気温は１８度と走るには丁度良い感じでした。なので久し振りにお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきたのです。

１０時の天気は晴れ、気温１８度、湿度４１％、北西の風１ｍでした。ウエアはハーフパンツに薄手の長袖Ｔシャツを肘まで捲っていましたから半袖Tシャツでも良かったかもしれません。

まず９時半過ぎから体幹トレーニングを約３０分行い、その後に走り出したのですが、走り始めはゆっくりゆっくりを心掛けて、そして腹圧をいれることも忘れずに姿勢を意識をして走っていました。しかし直ぐにペースが上がってしまい心拍数も１５０ｂｐｍ台へと上昇でした。ゆっくりのままもっと距離を走らないといけませんね。

それでも３ｋｍ手前辺りからは心拍数が１２０ｂｐｍ台後半で落ち着いてくれたのでまずまずでした。更に後半の５ｋｍは７分/ｋｍを切って６分台で走れていたので気分的にはとても良かったです。１０ｋｍトータルの平均ペースでも７分をごく僅かですが切れていました。久し振りにしては上出来でした。

今日のデータです。

明日のトレーニングは体幹トレーニングとローラー台でのバイク練習になるでしょう。

2023年4月の目標距離 ラン80.0km、スイム12.0km、バイク250.0km　　
2023年4月の距離合計 ラン31.0km、スイム04.9km、バイク140.0km

2023年1-3月の距離合計 ラン244.0km、スイム34.7km、バイク630.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km