ラン１６ｋｍ

昨夜は今月２度目の飲酒でした。８時からのTV番組「ポツンと一軒家」を見ながら缶ビール３５０ｍｌ１本頂きました。たしか先月もこの番組見ながら缶ビールを飲んだと思います。でもお蔭で１０時ぐらいからしっかりと寝ることが出来ました。

さて飲酒のせいか今朝は気分良く起床出来たんです。熟睡でした。

なので９時に母がデイサービスに行ってくれた後、トレーニング行い１６ｋｍ走ってきました。

簡単なストレッチを行った後、９時半からアップとダウンも含めての１６ｋｍです。３月上旬にハーフマラソンの大会に参加するのでロング走をしないといけないとは思っていましたが、やらないまま大会までもう１ヵ月を切ってます。

ヤバイですね。(-_-;)

という事で急遽お地蔵さんコースに途中からバイクでの桜ヶ丘駅折り返しのコースに入って、最後は距離調整で泉の森脇を通って帰宅するコースとしました。

１０時の天気は晴れ、気温１２度、湿度４８％、ほぼ無風だったこともあり寒く感じることはなかったです。ウエアは毎度のロングタイツと長袖Tシャツ、薄手のウィンドブレーカーに帽子と手袋です。

無理せずゆっくりペースに抑えて走っていましたが走り始めに心拍数が１４０ｂｐｍ台まで上がってました。帰宅後データ見たらその後にストンと一気に１２０ｂｐｍ台へと下がっていたのでこの下がり方だと心房細動だったのかもしれませんね。

終盤にも心拍数上がってました。この時は結構キツク感じていて心拍数が上がっていることを感じてました。でも最後ダウンでの１ｋｍでは一気にペースダウンをし、それに伴い心拍数も徐々に下がっていたので問題はないと思っています。

ガーミンのデータです。

１６ｋｍ、平均ペース７分０１秒/ｋｍ、平均心拍数１２５ｂｐｍでした。

来週はどこかで２０ｋｍ走をしておこうと考えています。

午後３時から開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。

2月の距離合計 ラン77.0km、スイム2.0km、バイク95.0km
体幹トレーニング14日、飲酒日2日

2025年1月の距離合計 ラン125.0km、スイム4.7km、バイク250.km
体幹トレーニング30日、飲酒日2日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km