今日は土曜日なので引地台の温水プールは子供たちや親子連れの利用者たちで混雑しているでしょう。よって今日のトレーニングはプールへは行かず、午後にローラー台を使ったバイク練習にしました。
その前にまずＢＣＴです。私は腹筋よりも背筋の方が弱いようなので今後は背筋のメニューを多くしたいと思っています。
そして２時過ぎから３本ローラー台を使ったバイク練習を行いました。
しかし頑張ってバイクに乗っていますが、６月ごろの良い感じに戻るにはまだ時間が掛かりそうです。半年前は３０ｋｍの距離を１時間切って乗れていましたが、今はまるで駄目です。
今月上旬のフルマラソンに向けたランの練習に専念するため９月途中から１１月中旬ぐらいまでの２か月間はバイクに乗っていませんでした。その影響なんでしょうね。何でもそうですが、地道にコツコツ継続してやっていないと途端に力が落ちてしまいます。若い内はそうでもないのでしょうが、この歳になるとてき面です。
今日のバイク練習の結果と心拍数のデータです。
距離１８ｋｍ、タイム４７分４６秒、
時速 最高２６．９ｋｍ/ｈ、平均２２．６ｋｍ/ｈ
心拍数 最高１５８ｂｐｍ、平均１４０ｂｐｍでした。
でも今日の練習では心拍数が１４０ｂｐｍ前後で維持できていたのでこの点は良かったと思います。今月の練習ではなかなかここまで心拍数が上がらなかったのでやっと上がってくれたか、と言う思いです。
今月の距離計 ラン４７．２ｋｍ、 スイム４．５ｋｍ、 バイク５０．０ｋｍ
１ー１１月の距離累計
ラン２，３４８．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー１１月）９２１．０ｋｍ
2017年の年間距離合計 ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ
