今週の仕事のシフトは夜勤です。午前中は時間が取れるので泉の森へ走りに行ってきました。スタートは朝７時です。
私の練習の基本はアップダウンのある泉の森での１２ｋｍ走です。涼しい間はこの１２ｋｍ走を平均５分台／ｋｍで走っているのですが、６月２日、４日、６日にそれぞれ１２ｋｍを５分台で走った後は殆ど６分台になっています。梅雨に入れば蒸し暑く、梅雨明け後、夏の暑さでは無理もできません。また７月には髄膜炎で１週間走れなかったことも影響したと思います。
しかし「暑い！暑い！」と暑さのせいにばかりしてゆっくりジョグに終始していたのではそれはそれで不安になってしまいます。幸い、今月は２５日になって大和のスポセンのトラックで走る機会があり、その際周りのランナー達の走りに刺激され、７ｋｍ走った内の３ｋｍはこんな私でも４分台／ｋｍで走ることが出来たり、２６日は泉の森での１２ｋｍ走の途中から高校の陸上部の生徒達に遭遇し、ラスト３ｋｍは５分台／ｋｍではしることができました。また昨日もラスト４ｋｍは５分台／ｋｍで走れました。ここにきてやっと暑さになれてきたこともあるのでしょう。
そしてこのブログにコメントを寄せてくれているおやじランナーさんの存在も見逃せません。彼も私と同じ様に心臓手術後にフルマラソンを目指して練習しているのですが、この猛暑の中、１０ｋｍ走を初めの１ｋｍから５分台で最後まで走りきっています。そこで今日は私も平均５分台／ｋｍが出せる様にと思いながら頑張って走りました。
森の中では少し風を感じられますがやっぱり暑いことに変わりはありません。そんな中、最初の１ｋｍこそ６分１２秒でしたがとても良い練習になったと思います。私に刺激を与えてくれたスポセントラックでの「ハートブレイク」の人たち、泉の森で走っている高校生ランナー達、そして「おやじランナーさん」に感謝です！明日からも暑さに負けないで、ランニングを楽しみながら、勿論暑さ対策は万全にして楽しく走ろうと思います。
今朝のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です
1. 1,000m 6'12" 114 110
2. 1,000m 5'45" 119 114
3. 1,000m 5'51" 136 121
4. 1,000m 5'54" 133 125
5. 1,000m 5'43" 146 127
6. 1,000m 5'50" 142 126
7. 1,000m 5'33" 142 132
8. 1,000m 5'35" 145 132
9. 1,000m 5'32" 141 133
10. 1,000m 5'38" 139 129
11. 1,000m 5'27" 141 132
12. 1,000m 5'14" 137 131
合計 12km, 1時間08分14秒（5’41”/km）
最大心拍数146、平均心拍数125でした。
帰宅後は少し時間をおいてから筋トレやりました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
