今週はなかなかパソコンに向かう時間が取れず更新できませんでした。４日から今日までの分まとめてアップです。
４日（水）は走る方は休養日にして帰宅後に筋トレだけやりました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
昨日５日（木）は仕事帰りに大和スポーツセンターに寄って、夜７時２０分から１週８５０ｍの外周道路で１０ｋｍ走ってきました。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'23" 115 108
2. 1,000m 6'04" 119 114
3. 1,000m 5'57" 119 116
4. 1,000m 5'53" 122 118
5. 1,000m 5'46" 125 120
6. 1,000m 5'39" 127 122
7. 1,000m 5'30" 130 126
8. 1,000m 5'31" 130 127
9. 1,000m 5'20" 133 130
10. 1,000m 5'03" 146 139
合計 10km, 57分06秒（5’43”/km）
最大心拍数146、平均心拍数122でした。
昨日は何人もがスポセンの外周道路を走っていて、中でも２０代らしき男性２人組みと３０代らしき男性１人がそれぞれキロ５分をちょっと切るぐらいのペースで走っていて、私を抜いていきました。ついて行くことはできませんでしたが、彼らが走っていたので私もずっと６分台ということはなく、５分台半ばで走ることができて彼らに感謝です。そしてラスト１ｋｍだけでしたがキロ５分で走れたので良かったと思います。少し蒸し暑かったですが、それでも風はあったのでまだ良かったです。朝より夜の方が走り易い？かもしれませんね。
今日は休養日にしました。その代わり明日午前中に３０ｋｍ走しようかと思っているのですが、天候は雨らしいですね。どうするかは朝起きてからその時の具合で決めるしかないですね。
