一昨日あたりから、また３０ｋｍ走をしたいと思い始めてしまいました。水曜日に大和の陸上競技場でハートブレイクの軍団が走っている同じトラックで走ったせいかもしれません。
もし今日３０ｋｍ走れたら今月３回目の３０ｋｍ走になります。先週の土曜日に３０ｋｍ走をやっているので、２週連続は無理かとも思いましたが、先週は気温が低く多分２２～２３℃程度だったので比較的楽に走れたのです。今日はしっかり暑いです。夏の暑さの中での３０ｋｍ走がしたくなったのです。
という事で今日、夏の暑さの中泉の森で３０ｋｍ走にトライしてきました。とは言っても、熱中症になっても困るので、酷暑は避けたいので朝５時起床し、６時前から走り始めました。そして２週連続ですので無理は禁物です。ですから走る前に次の２点を決めていました。
１）６分／ｋｍ以上の速いペースにはしないこと。
２）７分／ｋｍ以下のペースに落ちたら無理せずに帰宅する。
と言う事です。
また、走り始めて７ｋｍ以降は１周２．３ｋｍの周回コースを１周する毎に水場で頭から水道水をかぶり、公園の自販機で買ったスポーツドリンクを飲みながら走りました。新規開拓の２．３ｋｍコースには１００段以上の階段があって、そこを駆け上がるのが結構堪えましたね。結局２０ｋｍを過ぎたあたりからシンドクなって、ペースが落ち始め、７分台／ｋｍに突入してしまったため無理と判断し、帰宅しました。合計２３．５ｋｍまでしか距離が延ばせず残念でしたが、８月のお盆の時期にまた３０ｋｍ走トライしたいと思っています。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'37" 101 93
2. 1,000m 6'25" 104 98
3. 1,000m 6'25" 123 107
4. 1,000m 6'24" 128 116
5. 1,000m 6'23" 131 113
6. 1,000m 6'15" 129 117
7. 1,000m 6'17" 129 117
8. 1,000m 6'16" 137 118
9. 1,000m 6'06" 136 126
10. 1,000m 6'06" 136 122
11. 1,000m 6'12" 135 124
12. 1,000m 6'07" 136 125
13. 1,000m 6'02" 132 124
14. 1,000m 6'05" 132 123
15. 1,000m 6'03" 137 122
16. 1,000m 6'07" 149 121
17. 1,000m 6'17" 132 114
18. 1,000m 6'25" 124 115
19. 1,000m 6'28" 132 111
20. 1,000m 6'30" 126 111
21. 1,000m 7'03" 125 107
22. 1,000m 7'17" 121 107
23. 1,000m 7'36" 129 114
24. 500m 3'40" 124 113
合計 23.5km, 2時間31分06秒（6’25”/km）
最大心拍数149、平均心拍数114でした。
６時前から走り始めたのに、とにかく暑かったです。８時とかで３０℃ぐらいあったのかもと思います。私は、夏場は特に汗の量が半端じゃなくて、仲間にいつも驚かれるのですが、今日も４ｋｍ辺りでもう全身汗びっしょりになりました。かいた汗が脚を伝って靴下、シューズまでグッショリ濡れてしまいます。帰宅後はシャワーを浴びながら、ついでにシューズも洗うことになってしまいました。いやはやホントに暑かったです。
