今朝は暑かったですね。夜勤から帰宅後８時半から走り始めましたが、泉の森に到着した時にはもう額から汗がたれ始めました。８時半で既に２６度以上はあったでしょうね。でも森の中に入ってしまえばだいぶ涼しく感じられるので木々の存在に改めて感謝です。
走る方は、気温も高いし夜勤後なので無理はできません。今朝はあくまでゆっくりペースでした。また昨日左膝の裏側に痛みがでたのですが、今日は走っても痛みが全くなかったので一安心です。昨日自宅でアイシングしたのが良かったんだろうと思います。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'38" 109 102
2. 1,000m 6'25" 113 108
3. 1,000m 6'23" 130 114
4. 1,000m 6'33" 129 120
5. 1,000m 6'28" 133 117
6. 1,000m 6'30" 132 115
7. 1,000m 6'24" 133 117
8. 1,000m 6'25" 131 121
9. 1,000m 6'18" 129 118
10. 1,000m 6'06" 133 120
11. 1,000m 6'16" 132 120
12. 1,000m 5'53" 130 125
合計 12km, 1時間16分19秒（6’21”/km）
最大心拍数133、平均心拍数117でした。
帰宅後１０時からはＴＶ見をながら筋トレ１セットだけやりました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
２セットやろうとしたのですが、シンドイです。無理は禁物なので今日は１セットだけです。でもこれで良いんですよね。できる範囲で無理なく続けることが大事です。
