朝６時３０分から泉の森へ走りに行ってきました。こちらでは午前１１時ごろから凄い雨になって、大雨洪水警報がでています。早朝天気の良い時間に走りに行って良かったです。
長男の陸上部は今日午後からの練習でしたが、１１時２０分頃にメールで中止の連絡が入ったようでした。次男も午後からの練習なのですが、こちらは何の連絡もなく１２時１５分にこの凄い雨の中傘を差して歩いて行きました。車で送ろうかと言ったのですが、「いいよ」とのこと。グランドは使えないでしょうから校舎の廊下とかで補強の練習になるんでしょうね。
さて今日の走りですが、ここ数日暑い中頑張って走っていたり、また冷たい飲み物を飲み過ぎているせいか、ちょっとバテ気味です。今朝もシャキッ！っとした走りができませんでした。ラップタイム（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'18" 104 96
1周目 9'34" 118 106
2周目 9'32" 126 111
3周目 9'39" 129 115
4周目 9'44" 128 117
5周目 9'18" 133 121
6周目 9'29" 133 120
自宅まで 9'10" 131 124
合計 １２ｋｍ、 １時間１５分４４秒（６’１８”／ｋｍ）、
最大心拍数１３３、平均心拍数１１４
午後時間が取れたので筋トレしました。久々の２セットです。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
