今日は２０ｋｍ以上のＬＳＤをと考えていましたが、家内が１１：２５から始まる韓流映画を見に行くとのことでその送迎とついでの買い物をすることになってしまいました。送りと迎えの間の時間しか走れなくなってしまったので今日は送迎前にまず筋トレを行いました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ３０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
そして家内を映画館に送り届けた後の１１時過ぎから泉の森へ行ってきました。各１．５ｋｍのラップと心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'06" 108 95
1周目 9'04" 123 108
2周目 8'41" 125 115
3周目 8'46" 129 117
4周目 8'52" 130 113
自宅まで 9'06" 128 116
合計9km 53分35秒、最大心拍数130、平均心拍数111
昨日の２時間走の疲れが残っている感じでしたので、今日は９ｋｍ程度のジョグが丁度良かったかもしれません。
明日からの仕事のシフトは前段で久々の通勤ランを考えていましたが、天気予報では今週いっぱい曇りか雨の予報なので通勤ランは残念ながら控えたほうが良いようです。代わりに大和スポーツセンターの体育館内のジョギングコースで走ろうかと思います。
