今週日曜日に痛めた右足太腿裏の具合ですが、その後３日間走らなかったので大分良くなっています。本当は昨日走るつもりでしたが、あいにく昨日は夜勤後残業になってしまい帰宅が昼前になってしまったので諦めたのです。でもそれがかえって良かった様です。
今朝は小雨が降っていましたが、夜勤から帰宅後お地蔵さんコースへ久々に走りに行ってきました。大した雨量ではないので雨はまったく気になりません。患部にはまだ若干違和感が残っているのでゆっくりペースでスタートです。周回コースに入ってからは少しだけペースを上げましたが、無理は禁物なので周回コースを２周だけして帰路につきました。
コースまでの往復と３ｋｍの周回コースを２周で合計１２ｋｍ。タイムは１時間１０分４９秒（5'54"/km）、最高心拍数１３０、平均心拍数１１６でした。
ラントレーニングから帰宅後は筋トレです。
・ 前ももスクワット ５０回 ｘ ３セット
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ３
・ ツィスト ３０ ｘ ３
・ 腕振り ３０ ｘ ３
・ 踏みつけ ３０ ｘ ３
・ 腰上げ ２０ ｘ ３
・ 腹筋（腹直筋） ２０ ｘ ３
・ 腹筋（腸腰筋） ２０ ｘ ３
・ 背筋 ２０ ｘ ３
・ 背筋（大殿筋） ２０ ｘ ３
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ３
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ３
・ ダンベルバックプレス ２０ ｘ ３
LSDの疲れもやっと取れた感じです。今日も一日元気です。最愛の家族に、両親に、周りで支えてくれている多くの友人・知人達に、そして地球上の大自然にも感謝です。ありがとうです。
