今朝は４時１０分起床で、４時５０分に家を出ました。外はまだ真っ暗で星が沢山見えます。久し振りの通勤ランです。５時２０分ごろになってやっと東の空が白んできました。少し寒いかなと思って下はランパンでしたが、薄手の長袖シャツを着てでたのですが、途中からはやっぱり暑くなってきました。半袖で良かったようです。身体は比較的軽く、でも無理はしないゆっくり目のペースです。そして今日の最大の幸運は自宅から会社まで何度も金木犀の甘い香りを楽しめたことです。今の時期は気温といい、金木犀の香りといい最高ですね。往路は４１分５３秒。最大心拍数１７５（途中で不整脈？時々心拍計を見ていた限りでは最大心拍数１２５前後だと思っていたのですが。）、平均心拍数１０８でした。
帰路は夕方６時１０分に会社を出てました。自転車通勤の同僚と一緒になったので会社から１.５ｋｍくらいまではオーバーペースでしたが彼の自転車にくっついて走って行きました。彼と別れてからもせっかくだからこのペースで走ってしまえと結構頑張った走りをしました。結果は３６分３１秒でした。最大心拍数２０４（朝に続いてまたまた凄い数値です。不整脈か心拍計の誤作動か？）平均心拍数１３２でした。帰宅後は筋トレです。
・ 前ももスクワット ５０回 ｘ ２セット
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ＋ ２０
・ 踏みつけ ２０ ｘ ２
・ 腰上げ ２０ ｘ ２
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ２０ ｘ ２
・ 背筋 ２０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ２０ ｘ ２
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
・ ダンベルバックプレス ２０ ｘ ２
明日はノーランデーとしますが、筋トレはやる予定です。
