ポッコリお腹を短期間で凹ませるのに効果的なダンワールドの脱メタボ体操をご紹介します。
お腹がポッコリ前に出た「メタボ体型」に悩んでいませんか？ポッコリお腹の原因は、増えすぎてしまった内臓脂肪かもしれません。内臓脂肪は、お腹周りの筋肉と内臓の間につく脂肪で、筋肉を動かすエネルギーとして使われます。増えすぎると、高血圧や高血糖、高脂血症などの症状が出る可能性があります。これがいわゆるメタボリックシンドローム（メタボ）です。放置すると、動脈硬化などの命にかかわる病気になる可能性もあります。
メタボ体型脱出のためには、適度な運動を定期的に行うことが一番。筋肉をバランスよく強化して代謝量がアップすれば、脂肪がつきにくいからだになります。しかし、お腹周りのダイエットとはいえ、腹筋運動だけでは、効果がなかなか出ないばかりか、腰を痛める恐れがあります。
そこでオススメなのが、ダンワールドの脱メタボ体操。腹部全体の筋肉を効果的に刺激することで、腹部の脂肪をバランスよく燃焼したり、リンパの流れを促進し、内臓脂肪をたまりにくくしたりします。また、体の中で特に大きな腰から太ももにかけての筋肉を鍛えることで、効率的に代謝量を増やすことができます。
イルチブレインヨガ 脱メタボ体操
事前にストレッチなどで体をほぐしてから行いましょう。
※無理をせず、ご自分の体の状態に合わせて行なってください。
＜フロアサイクル＞ 1分間 3セット
1. 両手を組み、床につける。お腹に力を入れながらひざを伸ばし、おしりを持ち上げる。
2.右ひざを胸の方へ曲げ、息を吐き出す。このとき、ひざが床に触れないようにする。
3. 右ひざを戻し、今度は左ひざを曲げる。
4. 1分間繰り返す。
Point：途中でひざを床について休んでも構いません。
腕の力が弱いと姿勢を維持するのが難しいので、柔らかいマットの上などで行います。
＜ひざ上げ腹筋＞ 1分間 3セット
1. あお向けになり、ひざを立てて、ひざとひざの間をこぶし1つ分くらい開けます。左右の手のひらを合わせ、親指と人差指を伸ばしたまま、残りの指は組み、頭の上に伸ばします。
2. 腕を上げながら、上体を起こし、息を吐き出します。同時に左ひざを胸まで引き寄せ、ひざと腕を交差させます。起こしたときの視線は、指先を見ます。
3. もとに戻し、反対の足も同様に行います。
4. 1分間繰り返します。
Point：上腹部の力を利用して、上体を起こします。腕と上体を同時に上げると首を痛めることがあるので、腕を先に上げ、上体が腕につられて自然に上がっていくようにします。
＜ひざ蹴り＞ 1分間 3セット
1. 足を肩幅に広げ、背すじを伸ばします。親指を中に入れて拳をにぎり、手の甲が前を向くようにしてひじは90度に曲げます。
2. 左ひざを胸まで引き上げ、息を吐き出します。同時に上体を少しかがめます。
3. もとに戻して、右ひざも同様に行います。
4. 1分間繰り返します。
Point：上体をかがめるときは、上体よりもひじが先に下りないようにします。立った状態で腹筋運動をするような感じで、上腹部と下腹部の筋肉を刺激します。
