背中は、中枢神経や姿勢を支える屋台骨である背骨が通っている大事なゾーンです。今回ご紹介するダンワールドの「でんぐり返り」は、背中をやさしく刺激し、全身の活性化や肩こり・腰痛の改善へとつなげます。
ふだんの体力づくりにおいて、ついつい見落としてしまいがちなのが「背中」。しかし、実は背中をほぐすことは、健康にとってたいへん意義深いことです。
その理由の一つは、中枢神経が活性化されるからです。背骨の中には脳から出てきた運動神経と全身から上がってくる感覚神経が通る「脊椎管」が通っています。背骨はいわば、体と脳をつなぐ高速道路なのです。
そして、もう一つは、日常の姿勢や動作でくせがついてしまった筋肉をほぐすことで姿勢が整い、肩こりや腰痛を改善することができるから。
ダンワールドのでんぐり返りは単純な動作で心地よい刺激を与え、背中をほぐして柔軟にします。背骨の中で神経を包んでいる「脊髄液」は、脳脊髄液とつながっており、でんぐり返りをすることで、脳脊髄液の流れもスムーズになります。
＜ダンワールドの「でんぐり返り」＞
１． 両手を組み、ひざを抱えます。背中を丸め、首と肩の力を抜きます。
２．尾てい骨から背骨ひとつひとつが床に触れるのを感じながら体を後ろに倒して転がり、元に戻ります。３０回繰り返します。
※足の反動を使って勢いよく起き上がると、首の骨を痛める恐れがあります。できるだけゆっくり行い、なるべく足の反動を使わないようにしましょう。上腹部から下腹部に重心を移しながら、むりなく起き上がります。足の反動なしに起き上がるのが難しいときは、手を組んでひざ下や太ももを抱えながらやってみましょう。
※尾骨が少し出ている人は、柔らかいマットを使用しましょう。
効果：背骨をやさしく刺激し、脊髄神経や内臓機能を強化します。