腰痛から少しずつ回復

起床時はまだ痛いですが、少しずつ回復してきた。錆び付く筋は少し伸縮性が戻っている。ふくらはぎのストレッチは作った踏み台に立つだけで伸び腰の負担は無い。足を肩幅より開きスクワットも筋力と内腿のストレッチに良いので腰と相談で無理せず、ラジオ体操の一部のストレッチもそれぞれ軽い負荷で日の回数を4回程。腕立て伏せも少し始められる様になった。EMS腹筋パッドの効果も少しあるかも知れない。腹筋はまだ止めた方が良い。無理だろうね。前屈もお辞儀をする動作を痛くない程度で動かす。犬達との散歩は犬達が直ぐ疲れ戻ってしまいウォーキングにならなくなった。日々、数度のラジオ体操などで体を錆び付かない様にすることが大事だと感じています。