いつもご覧頂き有り難うございます☆
最近ときおり耳にするようになった
「マインドフルネス」という言葉
海外ではとりわけ注目されており
グーグルやインテルなどの一流企業も
「マインドフルネス瞑想」を
研修に取り入れていると言います
＜おうちマガジンより＞
みなさまはいかがお過ごしですか？
季節的にも、昼夜で気温が変動しやすく
心だけでなく体も意外に疲れているのではないでしょうか
そんな時こそ、、、
しっかり体も心も休養したいもの
でも、いつも「やるべきこと」が山積みで
休日もいつもその「やるべきこと」を考えてしまう
そんな方へおすすめなのが
マインドフルネス・メディテーション
◇いつも何かに追われている感じ、しませんか？
世界で一番忙しいニューヨーカーたちに
メディテーションと仏教を教授している
デイヴィッド・ニックターン氏のワークショップ
おうちに平穏を持ち帰る方法だそうです♪
◇あなたのスマホのTo Doリストはどんな長さ？
今回氏を招聘した千駄ヶ谷のヨガスタジオ
『True Nature』によると
ニックターン氏は仏教のバックボーンがないアメリカで
メディテーションやチベット仏教の哲学を
現代的なアプローチで分かりやすく伝える
プログラムを開発した第一人者だとか
そんなわけでニックターン氏が
ユーモラスな表情で最初に聴いたのはこんな質問でした
「あなたのスマホのTo Doリストはどんな長さ？」
スマートフォンの便利な機能として
「やることリスト」
を気軽に書き込める、というものがありますが
マルチタスクの時代
そのリストはどんどん永遠に長くなりがち
そしてそれが短くならないことで
「ああ、まだこんなにタスクが残っている……」
と自分を責める人もいるでしょう
ニックターン氏はにこやかに言います。
「このマインドフルネス・メディテーションの
ワークショップを受けたとしても
To Doリストは短くなりません
むしろ長くなるかもしれない（苦笑）」
マインドフルネスは決して
仕事効率化のためのアクティビティではないのです
「今ここにつながっているその瞬間に気づくための
基礎的なプラクティスです」
◇具体的にどう座るか
指示にしたがって、床にヨガマットなどを敷き
その上にクッションなど
おしりの支えになるものをおいて足を組んで座ります
それが体調的・スペース的に無理な人は
椅子に背を伸ばして座るのでもよいのだとか
「寝ころぶのだけはリラックスしすぎるからダメです
ある程度緊張感を持ちつつ
無理のない姿勢で座ってください」
そして自分の1.5m先の床面を見つめ
自分の呼吸に集中
息を吐き
吸う
その動きとリズムだけを思う
これだけ
実にシンプル
しかし、当然頭の中には
別のいろいろな考えが浮かんでは消えていきます
「あ、今誰か通ったな」だとか
「夕飯何にしよう」だとか
「意識が他のことにそれたら
『Think!／思った』
と心のなかで言ってください
その言葉で意識を分類し
再び呼吸へと意識を戻しましょう」
足がしびれるなどで気が散る場合は
体育座りになるなど姿勢を変え
しびれが落ち着いたら再び元の姿勢で座ります
この
「体がしんどくなったら動いてもいい」
というアドバイスのおかげでとても楽になり
15分の時間はあっと言う間に過ぎました
◇たかが１５分、されど１５分
この瞑想（シャマタ／気づきの瞑想）は
一日おきに10分から15分程度から始めるといいのだとか
「1ヶ月、これを続けてみましょう
それが私の皆さんへの処方箋です」
「いまここ」だけに集中する15分
さて、やってみてどうだったかというと
To Doリストはもちろん短くなっていません
でも、ただ15分ぼーっと過ごしていたのとは
明らかに違っていました
心のスピードがゆっくりになり
周りの動きがよく見えるような
時間のクオリティに変化がもたらされた
というのが、一番近い表現かもしれません
さて1ヶ月後、何がどう変わっているか
楽しみではありませんか？
好きな香りに包まれながら
なんて、素敵かもしれませんね☆
最後までご覧頂き有り難うございました＾＾
☆新築戸建ては仲介手数料無料☆
☆居住用中古住宅は仲介手数料一律２０万円☆
ご成約のお客様全員に
QUOカード贈呈中！
お気軽にご連絡下さい
偕成不動産
フリーダイヤル：0800-805-8505
メール：ayanohama@kaiseifudousan.com
http://kaiseifudousan.com/
http://kaiseifudousan.com/sp
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その上にクッションなど
おしりの支えになるものをおいて足を組んで座ります
それが体調的・スペース的に無理な人は
椅子に背を伸ばして座るのでもよいのだとか
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ある程度緊張感を持ちつつ
無理のない姿勢で座ってください」
そして自分の1.5m先の床面を見つめ
自分の呼吸に集中
息を吐き
吸う
その動きとリズムだけを思う
これだけ
実にシンプル
しかし、当然頭の中には
別のいろいろな考えが浮かんでは消えていきます
「あ、今誰か通ったな」だとか
「夕飯何にしよう」だとか
「意識が他のことにそれたら
『Think!／思った』
と心のなかで言ってください
その言葉で意識を分類し
再び呼吸へと意識を戻しましょう」
足がしびれるなどで気が散る場合は
体育座りになるなど姿勢を変え
しびれが落ち着いたら再び元の姿勢で座ります
この
「体がしんどくなったら動いてもいい」
というアドバイスのおかげでとても楽になり
15分の時間はあっと言う間に過ぎました
◇たかが１５分、されど１５分
この瞑想（シャマタ／気づきの瞑想）は
一日おきに10分から15分程度から始めるといいのだとか
「1ヶ月、これを続けてみましょう
それが私の皆さんへの処方箋です」
「いまここ」だけに集中する15分
さて、やってみてどうだったかというと
To Doリストはもちろん短くなっていません
でも、ただ15分ぼーっと過ごしていたのとは
明らかに違っていました
心のスピードがゆっくりになり
周りの動きがよく見えるような
時間のクオリティに変化がもたらされた
というのが、一番近い表現かもしれません
さて1ヶ月後、何がどう変わっているか
楽しみではありませんか？
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