エクササイズ

ちょっと油断したら体重が増えちゃったので二日おきくらいにエクササイズを
しています。

５ｋｍを休まず走る練習をしているのですが、結構きつい。

今、４週目なんですけど、

３分走る→９０秒歩く→５分走る→２分半歩く→３分走る→９０秒歩く→５分走る

というメニューです。

３分走るのも結構大変で、５分走るとなると、歩いたほうが早いんじゃないか？
ってくらいな状態になります。

こんな感じで頑張ってはいるのですが、体重、落ちませんね。

２週間で３kg落として、油断する前の元の体重に戻しましたが、あと2kgは
落としたいなぁと思って、基礎代謝というものを調べてみました。

運動しないで１日にどれだけのカロリーが必要なのか？って話です。

年齢、身長、体重、性別によって変わるらしいですが、わたしの基礎代謝量は

1258.9kcalだそうです。

体重維持エネルギーは2098.2kcalで、太らないためにはそのカロリー量を
超えてはいけないとか。

基礎代謝の1258.9kcal...意外と食べられないんですよ。量的には
病院食に匹敵しますね。

ご飯も100gくらいしか食べてはいけないそうです。

お肉も 体重X1g だそうなので、60gだけ。

必要なカロリーを数値化して、それに相当する食事を計算すると
本当に食事量は少しで十分であることがわかります。

だから若いときと同じように普通に食べていては、やせないのは
当然なんだなぁと実感。

さらに、年を重ねると筋肉が落ちます。
筋肉が落ちる＝消費エネルギーが低くなるってことですから、
尚更やせないんですよ。

筋肉が多いほうがエネルギーを消費しやすいんだそうです。

よって体動かさないことにはどうにもならないんですね。

昨日は4km歩いて、それから約4km走りました。だいたい１時間費やしました。

１日一万歩歩きましょうとか云われていますが、一万歩を達成するのは
結構大変ですねぇ。

気持ちよく体動かして、細々ながらも続けていつか目標を達成できれば
いいなぁと思います。