今日は焼肉だぁ～

たまには力のつくものを食べないといけないということで、
ダイエット中にもかかわらず、今日は焼肉食べます。
久しぶりなので、かなり気合が入ります。食べ過ぎるんだろう
なぁ。日曜日はダイエット解禁日としておりますので、
ここぞとばかりに食べることにします。

まぁ、筋肉にとってもお肉は良いということで、日々の
トレーニングのご褒美として、筋肉にも栄養を・・・。

今日はトレーニングもオフなので、ゆっくり楽しんできます。

マイHPも是非ご覧くださいね。
http://richtomogon.gozaru.jp/

今日の筋力トレーニング

今日はゆっくりたっぷりトレーニングできました。
かなり満足＆疲れました・・・。

＜ベンチプレスのメニュー＞
アップ　60k 10レップ　　90k 7レップ

・115k
　 80k 各2レップのスーパーセットで3セット

・ナローグリップベンチプレス
　　75k 6×1
70k 8×3

・ディップス
　　8×4セット

・フロントレイズ
　　8×3セット

・ショルダープレス
　　8×4セット

・ライイングトライセプス
　　32.5k 8×5セット

・フレンチプレス
　ケーブルプレスダウン　スーパーセット5セット

＜アブベンチ＞
　　3セット
＜レッグレイズ＞
　　10×3セット

＜アーム補強＞

今日はつかれました。少しハードだったかも。このほかに10分程度
サンドバッグをやりました。明日はオフなので、ゆっくりと体を休ませ
ます。

マイHPも是非ご覧ください。
http://richtomogon.gozaru.jp/

今日の筋力トレーニング

今日はゆっくりたっぷりトレーニングできました。
かなり満足＆疲れました・・・。

＜ベンチプレスのメニュー＞
アップ　60k 10レップ　　90k 7レップ

・115k
　 80k 各2レップのスーパーセットで3セット

・ナローグリップベンチプレス
　　75k 6×1
70k 8×3

・ディップス
　　8×4セット

・フロントレイズ
　　8×3セット

・ショルダープレス
　　8×4セット

・ライイングトライセプス
　　32.5k 8×5セット

・フレンチプレス
　ケーブルプレスダウン　スーパーセット5セット

＜アブベンチ＞
　　3セット
＜レッグレイズ＞
　　10×3セット

＜アーム補強＞

今日はつかれました。少しハードだったかも。このほかに10分程度
サンドバッグをやりました。明日はオフなので、ゆっくりと体を休ませ
ます。

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今日の筋力トレーニング

今日は一時間しかなかったのですが、脚が痛いので、有酸素はサンドバック
のみの軽めで・・・

＜サンドバック＞
10min

＜アブベンチ＞
3set
＜チンニング＞
順手　8×2set
逆手　8×2set
＜プリーチャーカール＞
10×6set
＜コンセントレーションカール＞
3set
＜アーム補強＞

今日はこんなもんで。明日はゆっくりといけるので、楽しみです。
地獄のベンチメニュー。

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脚が痛い・・・・

少し前からやっている縄跳びだけど、膝の関節が少し痛いです。
いい有酸素運動だとおもったのですが、しばらくはできないかも。

今日は少しだけジムにいく時間があるのですが、縄跳びはやってみて
痛いようなら中止せざるをえないです。

とりあえず、有酸素はサンドバック中心にしようかなぁ。

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