内臓脂肪（メタボ）撃退法

この夏
会う人、会う人に“？真っ黒になってどうしたの？”と聞かれ
私の健康が心配になりました
（肝臓・内臓脂肪・動脈硬化…）
そこで
第一生命経済研究所ウエルライフ開発室講演
内臓脂肪撃退（メタボ予防・改善）を聞いてきたので書きます
■血管の硬さ改善ストレッチ
床に座り、足を前に合わせ伸ばした状態（前届運動）で
みんなは、足のつま先に手が届きますますか？
運動不足や糖質の取り過ぎ等で、
血糖値が高い状態が続くと筋肉が伸びにくくなるので
硬くなった血管をしなやかにするストレッチです
■1日に必要なエネルギー計算方法
体重×基礎代謝基準値×１．７５（身体活動普通レベル）＝
1日に必要なエネルギーカロリー
＜基礎代謝基準値＞
年齢　　　　　　男　　　　　女
１８～２９　　　24．０　　　22．１
３０～４９　　　22．３　　　21．７
５０～６９　　　21．５　　　20．７
となると、居酒屋で２時間飲み放題・食べ放題の
平均摂取カロリーが4000kcalと言うデーターもあるので
体に優しい会食を心掛けないといけないようです！！！
＜例として、1日に必要なエネルギーの目安は
女性２０００ｋｃａｌ・男性２６５０ｋｃａｌ（30～49歳）＞
■１kｇ痩せるのに、7000 kcalの消費が、必要だそうです
私は、楽しいウォーキングで帰り道に献血センターに立ち寄り
献血の為、血液データーを見てもらいました
肝機能の異常は、その場でチェックしてもらえます
日焼けした以外は、健康良好で献血okでしたが、油断は禁物です
おまけ：献血は、年に2回までしかできません