2週続けての30km走で長い距離への対応を進めていますが、その影響で平日は
だらだらジョグが中心になっていました。
なので今日は体はかなりだるかったのですが刺激を入れて”しゃきっ”としたいと思い、
空腹にもかかわらずいつもの夜練コースである博多の森へ行ってきました。
水曜日と違って木曜日の夜は若干少ないのですが、今日は一段と少なかったですね。
涼しくなってきて、夜に練習・ウォーキングをする必要性が無くなってきたのでしょうか。
さて博多の森までの4.5kmがアップ代わりなので早速メイン練習。
今日は400mを10本。つなぎは200mウォーキング。レペティションに近い形で
200mで呼吸を落ち着けて400mしっかりと頑張るのが目標。
◆400m x 10本
90秒-88秒-87秒-89秒-87秒-88秒-86秒-88秒-87秒-89秒
つなぎのウォークは2分15秒前後。
だいたい88秒・㌔3分40秒ペースにて走れました。
次は200mをゆるジョグにするとか、400mを84秒にするなど負荷を少し高めたいですね。
400mでは長距離に直結しそうにないのでここから1000mや5000mにつなげる意識も
もたないと。
今週末はビルドアップ走でハーフマラソンに向けた準備をしておこうと思います。
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なので今日は体はかなりだるかったのですが刺激を入れて”しゃきっ”としたいと思い、
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涼しくなってきて、夜に練習・ウォーキングをする必要性が無くなってきたのでしょうか。
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今日は400mを10本。つなぎは200mウォーキング。レペティションに近い形で
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◆400m x 10本
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つなぎのウォークは2分15秒前後。
だいたい88秒・㌔3分40秒ペースにて走れました。
次は200mをゆるジョグにするとか、400mを84秒にするなど負荷を少し高めたいですね。
400mでは長距離に直結しそうにないのでここから1000mや5000mにつなげる意識も
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