20kmビルドアップ走 ＠大濠公園

昨日のでまた一つ季節が進んだでしょうか。

今朝はどんより、気温もかなり涼しく8時で18℃。

絶好のRun日和です。





すでに8時過ぎの段階でかなりの人が走っていましたが、9時集合？10時集合？の団体・練習会の人たちも加わって

いよいよ福岡マラソンに向けて本格的な練習に取り組み始めた人が多いということでしょうか。


さて自分ですが予定通りにビルドアップ走。

公園の駐車場にを止めたので準備運動をしてすぐさま走り出す…

温まっていないので最初はかなり重たく「ペースアップできるのか？」という感じでしたが

徐々に動くようになってまずまずの練習になったと思います。（単走なのでね）


◆20kmビルドアップ走

　　1km：4分54秒　　11km：4分22秒
　　2km：4分46秒　　12km：4分22秒
　　3km：4分42秒　　13km：4分20秒
　　4km：4分40秒　　14km：4分16秒
　　5km：4分33秒　　15km：4分17秒
　　6km：4分32秒　　16km：4分15秒
　　7km：4分32秒　　17km：4分15秒
　　8km：4分26秒　　18km：4分12秒
　　9km：4分23秒　　19km：4分10秒
　 10km：4分22秒　　20km：4分05秒


　距離：20km
　時間：1時間28分49秒
　ペース：4分26秒/km
　消費：1,386kcal


ちゃんとウォーミングアップをしてスタートをすれば高島平ロードレース20kmは

完走できそうです。

さて明日は何をしようか…



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