ビルドアップ走 12km

フルマラソン後すぐの練習会はパスして2週間ぶりの練習会でした。

スピード持久力が足りていないので今日のビルドアップは一番やりたいメニュー。

最後まで上げていけるかがカギ。


◆今日の内容

　　　ジョグ　5.7km（WS300m x 3本含む）
　　　12km ビルドアップ走
　　　ジョグ　3.8km

　　
　　　1km：4分46秒　　　11km：4分11秒
　　　2km：4分43秒　　　12km：4分10秒
　　　3km：4分38秒
　　　4km：4分32秒
　　　5km：4分24秒
　　　6km：4分18秒
　　　7km：4分11秒
　　　8km：4分07秒
　　　9km：4分07秒
　　 10km：4分13秒


㌔4分20秒くらいまではゆとりがあったのですが、切ると途端にきつくなってしまって。。。

もしかしたら4分20秒でもすぐにきつくなったかもしれませんが。

なので10kmからの3kmが悔しくてたまりません。あと㌔5秒速く行けたら自己満足度もアップしたのに。


昨年10月、ほぼ同時期にこの練習会に入った若手君、先日の福岡マラソンでサブ3達成。

自分とはスピードが違う。でも走り込めていないと言いつつもMUTEKI効果か、テクノロジーのサポートか

楽々達成。　※テクノロジー＝NIKE ZOOMFLY3

おめでとう！

そして自分もできるはず、別大では自己ベスト達成を信じて。


今週末、練習のハーフマラソン。天気大丈夫か？？



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