こんにちは、ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
先ほど御紹介した竹内プロとのコラボによる第8回「ゴルフピラティス体幹レッスン会」で、テーマとなったパター。
ピラティスで意識していく部分は…
肩周りの柔軟性と肩甲骨の意識、
さらには背骨のアーティキュレーシヨンと伸長。
とお伝えしました。
少しずつエクササイズはご紹介させていただきたいと思いますが・・・
まずはどこでもできる背骨の伸長から御紹介していきます。
１．両脚をそろえてまっすぐ立ちます。膝の真ん中とつま先人差し指のラインが一直線、さらには股関節の真ん中が同じラインになるように意識して立ちましょう。
２．鼻から息を吸って口から息を吐きながら肋骨をしめてお腹を背中の方に引き込み、さらに骨盤底筋をひきあげましょう。ここまではいつものピラティス呼吸です。
３．4回目から息を吸いますが、その時に背中全体に空気が行き渡るような意識で息を吸ってみましょう。息を吐きながらお腹を中心に両脚の裏と頭で引っ張り合うように背骨を上下に引き伸ばしてみましょう。
背が高くなった気がしませんか？
４．続けて8回から10回行ってみましょう。
５．さらにパターのアドレスの姿勢（上半身を前傾させます）で、同じように息を吸って吐きながら今度は前傾しているので、尾骨と頭で背骨を引っ張り合いながら息を吐いてみてください。
自然と肩や肩甲骨が下がってリラックスできるようになってくると良いですね。
呼吸をしながらカラダの力を徐々に抜いていくとともに、背骨を伸ばしていく、これがポイントです。
こうすることによって、肩甲骨の意識がより一層高まってきます。
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