背中美人を目指せ③

こんにちは。moanaです。


先日から「肩甲骨」の体操をご紹介したいと思います。


＜肩甲骨ゆるゆる体操②＞

振り向きお手付き体操（お手付き！？）


１．足を延ばして座り（長座）、上半身をひねってカラダの後ろの床に両手をつきます。

２．肩甲骨が浮いて背中の中心によるのを意識しながら、できるだけ体を床に近づけます。

　息を吐きながら行いましょう。
　肩の力も抜いてください。

３．反対側も同様に行い、左右5回ずつ行います。


ポイント；お尻が浮かないように意識しながら背中や肩に聞く場所を探しましょう。
　　　　　やり方次第でかなり効果が違ってきます。
　　　　　頑張ってください。


以上
MSNビューティスタイル「魅せる背中の作り方」
抜粋





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背中美人を目指せ②

こんにちは。moanaです。


今日から「肩甲骨」の体操をご紹介したいと思います。


＜肩甲骨ゆるゆる体操①＞

血行が良くり代謝アップ効果が大きい猫伸び体操


１．ばんざいをした状態で床に手ついて、さらに膝を直角に曲げて床につけて、ヒップをあげます。

２．両手を床の上に伸ばし、ひじをできるだけ床につけていきます。

３、胸をそらして首の付け根部分を中心に上半身を上下に弾ませます。


４、最低20回上下に弾ませます。
　　このときに呼吸も忘れずに。

　　下に伸ばすときに息を吐くようにすると気持ちよく伸びることができます。



できれば朝起きてからの5分でやってみましょう。肩こりも解消されること間違いなしです。



以上
MSNビューティスタイル「魅せる背中の作り方」
抜粋





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背中美人を目指せ①

こんにちは。moanaです。


今日からは「肩甲骨」についてお話したいと思います。


肩甲骨は腰痛とも深い関係なのですが、肩甲骨をほぐすことによって代謝もアップするのをご存じでしょうか？


ボディメイキングにはキーポイントの肩甲骨ですが、それと同時に


露出する部分ガ多くなったり、薄着になる夏には、後姿＝背中＝肩甲骨周りが見られています。


MSNビューティスタイルでも


肩甲骨のまわりには、左右合わせて34もの筋肉がついている。
ここがこり固まってくると、背中は丸まってのっぺりとした印象になってしまう。
肩甲骨をゆるめて正しい位置に戻すと、まず、肩甲骨本来の自然な線がきれいに出やすくなってくる。


さらには、

肩甲骨まわりの筋肉の動きがよくなってエネルギーを使い始めるため、体全体の代謝が上がる。つまり、痩せやすく太りにくい体にもつながる。



ということ。


ちょうど今日のホットヨガのクラスでも同じことを先生が言っていました。



ボディメンテナンスにはまさにキーですね！

以上
MSNビューティスタイル「魅せる背中の作り方」
抜粋





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ほぐじボディワーク ⑫美しいカラダ

こんにちは。moanaです。


先日から、早川義修氏の「ほぐしボディワーク」をご紹介しています。


ラストは「美しいカラダ」。


早川氏いわく

美しい体を作る極意は、寝転がって全身の力を抜き、緊張状態から体も心も解放すること、つまり・・・

「究極の脱力ポーズ」です。


ヨーガで「死者のポーズ」と呼ばれるこのポーズは、体にとって一番自然な形ですが、簡単なようで難しい、究極のほぐしの極意です。

結構脱力するって難しいんですよね。

以下に脱力できるかが一番のポイントです！！



気がつかないうちに染み付いた体のクセ、筋肉のねじれ、骨盤のズレなどを取り除き、正しい状態に戻していきます。


毎日寝る前に行って、そのまま眠りにつけば、不眠の解消、代謝アップなども期待できるそうですよ。


＜究極の脱力ポーズ＞

１．仰向けに寝転がり、腕は手のひらを上にして耳につけ、足はつま先までそろえて、3秒間ピンと伸ばします。


２．腕を下ろして脇は40度、足は肩幅に広げます。
　　そのまま全身の力を抜いて完全に脱力します。
　　ゆっくり腹式呼吸をして、そのまま眠ってOKです。


＜ポイント＞

何度か呼吸をしながら息を吐くときにどんどん床にカラダが溶け込んでいくようなイメージで力を抜いていきます。

イメージをしながら呼吸をしていくとやりやすいと思います。


息を吐くときに肩の力も抜いていきましょう。







以上
gooダイエット「早川義修のほぐしボディーワーク」
http://diet.goo.ne.jp/member/serial/bodywork/11.html抜粋





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ほぐしボディワーク⑪ ひざ

こんにちは。moanaです。


先日から、早川義修氏の「ほぐしボディワーク」をご紹介しています。


11回目は「膝」。


早川氏いわく

膝の向きが表す意味は、自分が進む道の方向性だそうです。

膝が正面を向いて望む方向へ進めるように、関節の柔軟性を取り戻していきましょう。

丸く形のよい膝は、脚にメリハリをつけ引き締まって見えます。


逆に膝にお肉が付いていると脚全体が太く見えてしまいますよね。


血流をアップすることで、膝の皮膚の黒ずみを消す効果もあるそうですよ。


＜膝＞


１．イスに軽く腰掛け、両手で右足の膝の裏を押さえて少し持ち上げます。
　　指の腹で膝裏をもみほぐしながら、足の力を抜き、そのまま5秒間ブラブラさせます。

２．膝の皿を下から上に向かって、丸く掘り出すように、指でマッサージをします。
　　これを3回繰り返します。

３．膝上の中心に両手の親指を重ねて置き、ももの方向に3回押しながら引っぱります。
　　左足も同様に行いましょう。




以上
gooダイエット「早川義修のほぐしボディーワーク」
http://diet.goo.ne.jp/member/serial/bodywork/10.html抜粋





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ほぐしボディワーク⑩二重あご

こんにちは。moanaです。


先日から、早川義修氏の「ほぐしボディワーク」をご紹介しています。


10回目は「二重あご」。


早川氏いわく

伝えたい言葉を伝えられず、好きな人とのコミュニケーションがうまくとれない。そんな恋愛のストレスが、下あごに脂肪としてたまると二重あごになってしまうのをご存知でしたか？

膨れ上がったのどは、口元まで出かかった声や心の欲求の証だそうです。

のどを細く伸ばすマッサージは、年齢を感じさせる首筋のシワを解消するだけでなく、あごのエッジを引き立たせ、スマートな小顔にする効果もあります。

鎖骨のラインもスッキリと見えるようになりますよ。


＜二重あご＞


１．あごの下に両手を当てます。

２．あごのラインに沿って耳の下まで、ほおを持ち上げるように指で伸ばします
　　これを3回繰り返します。

３．片手であごの付け根をつかみ、もう片方の手は手首にそえます。

４．鎖骨まで首のシワをのばすように引っ張ります。
　　これも5回繰り返します。


これなら気がついたときにすぐできますね。

小顔目指してがんばりましょ！



以上
gooダイエット「早川義修のほぐしボディーワーク」
http://diet.goo.ne.jp/member/serial/bodywork/09.html抜粋





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