リアライン・バランスシューズでリハビリ中

こんにちは。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

 

先ほど、リアライン・コアとリアライン・バランスシューズ膝関節用のダブル使いでトレーニング中と報告しました。

 

 

バランスシューズをはいて両膝を第四̪趾の真上に向けておくことに集中しながら、リアライン・コアを装着して骨盤を整えたので、骨盤が安定！

 

骨盤が安定している間に、今度は、中殿筋のトレーニング。

 

 

引き続き、両膝を第四̪趾の真上に向けておくことに集中しながらバランスシューズで、スクワット。

 

10年以上前から腰椎4番と5番の椎間板がつぶれてヘルニアと腰椎すべり症になっていますが、その椎間板もかなりすり減り、臀部の痛みはこちらも実は大きな要因の一つになっています。

 

さらに腰椎側弯も悪化していて、左母指球に体重をかけるのがなかなか難しいのですが、こちらは骨盤底筋の引き上げをしっかり行いながら母指球に乗る！

 

 

バランスシューズには足関節用もあるのですが、無理はせずに膝関節用でウォームアップ。

 

バランスシューズだけで行うよりも、リアライン・コアで骨盤を安定させたまま行うことで、アライメントを崩さずにトレーニングを行うことができます。

 

 

 

 

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ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

Web：http://golcore.com/

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

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リアライン・コア＆バランスシューズでリハビリトレーニング

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今日はリアライン・コアとリアライン・バランスシューズ膝関節用のダブル使いでトレーニングです。

 

 

 

リアライン・コアのトレーニングに、バランスシューズをはくことで、足首のアライメントも整えやすくなります。

 

現在、左右とも変形性足関節症が悪化し、特に右足首の痛みがひどく、それに伴い右臀部も痛みを誘発しているため、治療に専念中。

ピラティスのレッスンは行っておりますが、ゴルフは一切お休みし、リハビリに専念しております。

 

痛みは一進一退ですが、タイガーウッズの復活を見て、私も必ず復活！を信じて焦らずに頑張っております。

 

 

以前は、リアライン・コアを装着しても、臀部が引っ張られて痛みがあり、あまり動けなかったのですが、少しずつ動けるようになってきました。

学生時代に内反と外反の捻挫を何度もしているのが要因で、軟骨がかなりすり減ってしまっているため、足首のアライメントを整えようと、右骨盤前傾と右股関節を内旋により、足首に臀部にも痛みが出ていたのですが、毎週PTの先生にお世話になりながら、リハビリを続けているのが、ようやく少しずつ、自分自身のピラティストレーニングもできるようになってきました。

 

今回のポイントは、

 

リアライン・コアを装着中して動いている間、足のアライメントが崩れないように、バランスシューズをはいて両膝を第四̪趾の真上に向けておく！！

 

まだまだ股関節が内旋していますが、無理に外旋しようとすると痛みがひどくなるため、焦らず、丁寧に！

 

頑張ってまいります。

 

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「リアライン・コア」はつけているだけでもかなり効果あり！

こんにちは。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

 「リアライン・コア」はほんの数分、装着しているだけでも、かなり効果があります！

できれば胸椎の基本運動と骨盤の基本運動、併せて10分くらいおこなっていただくのが最も効果的なのですが、写真のように装着してゆっくり呼吸をしたり、歩き回ったりしているだけでも、広がってしまっている肋骨は骨盤が、正しい位置に調整されていきます。

 

ここ数日ばバタバタしていて、あまり自分のトレーニングの時間が取れずにいたのですが、リアライン・コアをつけてゆっくり呼吸とその場で腿上げと歩き回った後は、リアライン・コアがかなりゆるんでカチ、カチとしまってきました。

 

特に呼吸と腿上げは効果てきめんです。

さらに骨盤回旋をした後、骨盤ユニットだけでスイングをしてみると、勝手に下半身始動のスイングに！

 

リアライン・コアはご自分でも購入して運動ができますので、お忙しい方はご相談くださいませ！

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筋肉オタクにおススメ！【立体像で理解する美術解剖】

にちは。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

先日図書館で興味津々の本が目に留まっちゃいました。

「立体像で理解する美術解剖」

人体の骨、筋肉を粘土で造形していく過程がかなり細かく撮影されているのですが、骨から始まり、深層部の筋肉、浅層部の筋肉とかなり細かく作っているので、解剖学の本だけではわかりにくい、筋肉の起始、停止はもちろん、位置関係や形もとても分かりやすくなっています。

私たちのようなピラティスインストラクターには、三次元で筋肉を考えやすくなりそう。

筋肉オタクの方々にもおススメですね。

 

上半身

 

肩周りにこんなにも筋肉が集まっているというのが一目瞭然

 

私に必須の足関節。

 

ネバダ大学でピラティスの資格を学んだ時も、年度で筋肉を張り付けながら覚えたので、なんだか懐かしい！

思わずほしくなっちゃう！

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ゴルフスイング切り返し－リアラインコア

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昨日は虎ノ門いきいきプラザでゴルフピラティスレッスンでした。

お客様の悩みをテーマにレッスンをさせていただきました。

その中のひとつ、

ゴルフスイングの切り返しで、上半身と下半身ゴルフ一緒ななってしまう

というお悩み、

リアラインコアを使うと、簡単に出来ちゃいます。

 

上半身は正面、下半身だけくるんと回旋

 

 

骨盤ユニットをつけると、切り離しが簡単！

ボールを打たずに身体に覚えさせてしまいましょう。

 

 

 

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ダウンスイング左足踏み込み－【リアライン・コア】

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お客様からダウンスイング時の左足はどうしたらいいのでしょうか？

下半身と上半身が一緒に動いてしまい、左足からと言われてもうまくできないんです・・・

というご相談がありました。

ボールを目の前にすると、打ち行ってしまう、当てに行ってしまうために、下半身からというのがなかなか難しいですよね。

 

そこでリアライン・コアをつけて勝手に腰が回転してしまうという感覚を養う練習です。

 

１．バックスイング

 

２．ダウンスイングで左足踏込みます。

 

 

３．左踵に乗ったら勝手に骨盤ユニットがくるっと回ってしまう

 

ポイントはクラブからおろさないこと。

しっかり踏み込んで左足に体重が乗ると、勝手に股関節回旋してしまう

 

リアライン・コアがない場合は、左足に乗ったらスイングプレーンをイメージして左股関節の上でビュンと回旋。

 

乗ったらビュン！

 

ぜひお試しください。

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お客様からダウンスイング時の左足はどうしたらいいのでしょうか？

下半身と上半身が一緒に動いてしまい、左足からと言われてもうまくできないんです・・・

というご相談がありました。

ボールを目の前にすると、打ち行ってしまう、当てに行ってしまうために、下半身からというのがなかなか難しいですよね。

 

そこでリアライン・コアをつけて勝手に腰が回転してしまうという感覚を養う練習です。

 

１．バックスイング

 

２．ダウンスイングで左足踏込みます。

 

 

３．左踵に乗ったら勝手に骨盤ユニットがくるっと回ってしまう

 

ポイントはクラブからおろさないこと。

しっかり踏み込んで左足に体重が乗ると、勝手に股関節回旋してしまう

 

リアライン・コアがない場合は、左足に乗ったらスイングプレーンをイメージして左股関節の上でビュンと回旋。

 

乗ったらビュン！

 

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180度開脚ストレッチで腰痛改善！

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今、話題の「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」

 

とても気になっていたので久しぶりに180度開脚ストレッチにチャレンジ。

以前はずっとできていたのですが、最近股関節周辺が硬くなってお腹まではベターっとつかなかったのですが、最近ハムストリングのストレッチを念入りに行っていたので、再チャレンジしてみました。

最初はカチカチで伸びてくれませんでしたが、少しずつ体をゆするように、そして股関節周りをゆるめながら、前屈を深めていったところ、ベターとようやくつきました。

 

著書のEikoさんの本の表紙と同じポーズ。

 

ハムストリングの上部が伸びずに苦労しましたが、なんとか伸びてきました。

 

何度もやっていると腰回りも伸びてきました。

昨日の東我孫子のレッスンとラウンドでかなり左肩甲骨回りから腰に掛けてがカチカチ、坐骨神経痛も・・・

だったのですが、ここ数週間悩んでいた坐骨神経痛が嘘のように取れてしまいました。

左肩甲骨回りのコリもかなり改善！！

びっくりです。

多分開脚ストレッチで仙腸関節も緩んで痛みが緩和したのでしょう。

 

180度開脚ストレッチ

 

まだ完ぺきではありませんが、ちょっと毎日かんばります。

もう少し腰回り（腰椎周辺）や股関節周りも柔らかくなって、さらにベター！感が出てくるようにを目指して！

そして本来の180度開脚ストレッチはつま先が天井を向いているのがベスト。

私はまだ下を向いているので、股関節の柔軟性がまだまだですね。さらに改善目指して頑張ります。

 

坐骨神経痛でお悩みの皆様、いきなり180度開脚ストレッチは難しいですが、ハムストリングのストレッチから始めてみてはいかがででしょう？

 

さらに股関節周りの柔らかくなるので、ゴルファーにもおススメ。

体重移動がしやすくなり、今なら飛距離アップもまちがいなし！！

ゴルファーの皆様、頑張りましょう。

 

ピラティスで股関節周辺を柔らかくして180度開脚ストレッチ目指し、飛距離アップを目指しましょう！

 

 

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【リアライン・コア】ゴルフトレーニング

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【リアライン・コア】を一人でも多くの方に体験していただくために、8月より体験レッスンをスタートしました。

 （リアライン・コア（ReaLine CORE）は、コアを構成する骨盤と胸郭の歪みを整える（リアライン）ための運動補助具です）

先日から

リアライン・コアの基本エクササイズ

リアライン・コアトレーニングの効果

をご紹介させていただきました。

 

今日は【リアライン・コア】を使ったゴルフトレーニングの一部をご紹介させていただきます。

 

バックスイング

 

画像は【リアライン・コア】の骨盤ユニットをつけて、胸椎回旋（バックスイング）を行っています。

骨盤ユニットで、骨盤が安定、下半身も安定、胸椎回旋がしやすくなります。

 

バックスイングの時に、右のお尻から始動が始まってオーバースイングになってしまう方には、とても大切なエクササイズですね。

【リアライン・コア】を使ってゴルフスイングにつながるエクササイズを行うと

ゴルフスイングで必須の上肢と下肢の切り離しが勝手にできるようになります。

まさに理想ですね。

骨盤ユニットをとっても、体が整っているので、できなかった切り離しが勝手にできちゃう！！

 

是非体験してくださいませ。

【リアライン・コア】を使った体験レッスンはいつでもご予約可能です。

是非一度体験して実感してください。

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【リアライン・コア】トレーニングの効果

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【リアライン・コア】を一人でも多くの方に体験していただくために、8月より体験レッスンをスタートしました。

 （リアライン・コア（ReaLine CORE）は、コアを構成する骨盤と胸郭の歪みを整える（リアライン）ための運動補助具です）

先日は、リアライン・コアの基本エクササイズをいくつかご紹介させていただきました。

 

今日は、リアライン・コアをつけてエクササイズをした後の効果をご紹介させていただきます。

 

 

 装着前

 

 装着後

 

リアライン・コアを付けた後の効果で一番変化があるのは、後屈。

特に腰が痛い方は、後屈自体が苦手、後ろに腰をそらすこと自体がとても不安ですが、大腰筋が伸びると同時に、背中のハリもとれて前屈はもちろん、後屈もスムーズにおこなうことができるようになります。

私自体1年以上リアライン・コアを付けてエクササイズを行っていますので、装着前の後屈も、当初よりはかなり楽になりました。

 

いかがですか？

リアライン・コアは、ゴルフはもちろんアスリート向けのトレーニングはもちろんですが、

一般の皆様の、

姿勢改善

腰痛・肩こり改善

ポッコリお腹をへこます等々、

様々な効果もありますので是非一度体験してみてください！！

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SPORTEC 2016

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「SPORTEC 2016」行って来ました！

会場内は、至るところで体験会やレッスン会が開かれていました。

同時開催のゴルフファシリティーショーも、盛り上がっていましたよ。

写真は土井プロのレッスン風景。

 

瞬時に身体の問題点見つけて、簡単なエクササイズをアドバイス。

私もレッスン受けたかったです！

 

ブログでもご紹介しているリアライン・コアも、G-LABさんで体験会が開催されていて、大盛況でした（先生たちとお話していて、写真を撮るのを忘れてしまいました。残念）。

ゴルフ関連の方々はもちろん、フィットネス関係その他の方々も、体験されていて、リアライン・コアの良さを体感していただけていたようです。

 

刺激と情報をもらった数時間でした！

 

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