ゴルファーのためのカラダづくり 『ゴルフピラティス』

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

All Aboutプロファイル：ピラティスインストラクター「太田律子」

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ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！

ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』

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11月第3週ピラティス＆ゴルフピラティススケジュール

2012-10-30 09:31:55 | スケジュール

おはようございます。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

＜＜インフォメーション＞＞

・11月11日（日）は関西出張のためお休みいたします。

・11/12（月）は午前中DMJボディバランシングにてレッスンがあるため、営業は14：15～となります。

・11月13日（火）18：15～ゴルフピラティスグループレッスンは企業でレッスンのためお休み、19：40～ゴルフピラティスグループレッスン、20：50～パーソナル／セミパーソナルレッスンとなります。

・11月14日（土）18：30～は「Golf Pilates & Virtual Golf Lesson」を開催いたします。久仁子プロがスタジオで直接指導！！

10＆11月テーマ：『自分のスキルを実践で最大限に活かすための体力づくり』

第三弾：効率的にパワーをつたえるためのトレーニング
～スイングの基盤になるグランド・フォースに繋がるコア・下半身のトレーニング～

・11月18日（日）はゴルコア2周年記念コンペ開催です。参加者募集中！！

　　勝田ゴルフクラブ　IN/OUT9:30～

・以下11月第3週目のスケジュールです。

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

11月11日（日）
お休み

11月12日（月）
14：15～15：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：00～19：00　ピラティス（グループレッスン）
19：15～20：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　
20：30～21：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　

11月13日（火）　
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　ゴルフピラティス（グループレッスン
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）　⇒お休み
19：40～20：40　ゴルフピラティス（グループレッスン　⇒10分繰り下げ
20：50～21：50　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　⇒10分繰り下げ

11月14日（水）
18：30～20：00　ワークショップ

11月15日（木）　
10：30～11：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

11月16日（金）　
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

11月17日（土）
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
12：30～13：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：45～14：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時30分以降のレッスンはご相談ください。

11月18日（日）
ゴルコア2周年記念コンペ

注）パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

レッスン内容：

＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

レッスン料金(1回）：
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン　　　 6,300円（税込）
セミパーソナルレッスン　4,200円（税込）／1名
グループレッスン　　　　3,150円（税込）／1名

体験レッスン
各レッスンとも1回限り上記費用より1,050円（税込）割引させていただきます。

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：info＠golcore.com (@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先： 03-6809-2626

キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50％いただきます。

料金他のサービス内容はこちらをご参照くださいませ。

是非皆さまのご参加をお待ちしております！！なお、11月のスケジュールはこちらご参照くださいませ。

ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

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2012-10-29 22:42:42 | ゴルコア1-7周年記念コンペ

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11/18（日）開催「ゴルコア2周年記念コンペ」お申込締切間近！！

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

現在募集中の11月18日（日）開催ゴルコア2周年記念コンペ、お申込締切間近となりました。

お申込締切日は今週11月3日（土）！！

募集人数も後8名、お早めにお申込くださいませ。

コンペに関するご質問、お申込等は下記まで

お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）ゴルコア／太田まで

コンペ詳細については、下記ご参照ください。

　↓　　↓　　↓　　↓　　↓

ゴルコアホームページ

＜ご参考＞

１周年記念コンペの様子はこちら

毎定例（第1回～15回）コンペの様子はこちら

特別ゲストの久仁子プロについてはこちら

スタジオレッスンにご参加されたことがない方でも、コンペご参加は可能ですのでご連絡お待ちしております。

コンペご参加の際に、ぜひゴルフピラティスのよさを体感してみてください！

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《番外》多摩センターはハロウィン！

2012-10-28 10:14:37 | その他

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今日はこれからJEUGIAカルチャーセンター多摩センターでピラティスとゴルフピラティスのレッスンです。

駅に到着したら・・・多摩センターはハロウィン一色！！

昨年よりもさらにヒートアップ！？

Trick or treat???と子供たちも歩きそうです。

NHKあさイチでとりあげていた「浮き指」対処法はゴルファーにもオススメ！！

2012-10-27 14:33:24 | Golf training

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

先日のNHKあさイチで取り上げていた「浮き指」の対処法。

これ、ゴルファーにもすっごくお薦めです！

ゴルファーの中にも「浮き指」の方が沢山いるのでは！？

・・・と私もチェック方法をためしてみたら・・・

そうでした。

どうも第3指と4指がなかなか握れないなあとおもっていたのはこれが原因でした。

後ほどじっくり対処法をゴルフ－向けに解説してみたいと思いますが、まずは

こちらをじっくり読んでみてくださいませ。

対処方法で御紹介されている

足の指の筋肉を回復させるストレッチ

タオルギャザーリング

グーチョキパー体操

どれもみんな指ピラティスととても似ているものばかり。

既にゴルフピラティスのレッスンの中でも似たようなエクササイズは取り入れいましたが、改めてじっくりていねいにやってみるとなかなか辛い・・・

女性はもちろん、男性だって結構このエクササイズはきついものばかりです。

足の指！？と馬鹿にしてはいけません。

足の指を動かすことがこんなにも大変なのか・・・とショックを受けちゃうかもしれませんよ。

動かない方は、脳からの指令がいっていないということ、

普段動かしていないということですね。

まずは脳からの指令がいくようありにしましょう！

今どこを動かしているのか？しっかり頭で考えて動かしてみましょう。

足の指がしっＫる動くようになるだけで、スコアもかなり変わってきますよ。

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がっしり系男性にお薦めのゴルフピラティス－クラックザウォルナッツ

2012-10-26 22:37:16 | ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今日もがっしり系男性にお薦めのゴルフピラティス第三弾。

御参考：

ショルダーローテーション

ペック

昨日は大胸筋を広げるストレッチを御紹介させていただきました。

今日は大胸筋と拮抗する筋肉＝広背筋とさらに菱方形筋のトレーニングを御紹介させていただきます。

肩甲骨をしっかり使えるようになるには、大胸筋が縮んでいては×。大胸筋もしっかり伸張させながらトレーニングしてほしいです。

クラック・ザ・ウォルナッツ

１）長座になり両脚にセラバンドをひっかけます。男性の場合長座はきついので、お尻の後ろにタオルなどをおいて座ってください。さらに両膝は曲げてもOK。セラバンドの両端を持ちます。手の甲が上になるようにしましょう。

２）ニュートラルポジションで両肘をすこし曲げて床と並行まであげます。両肘はカラダより少し前でセットします。脇は閉めないように注意。

３）鼻から息を吸って口から吐きながら両方の肩甲骨を後ろに引いていきます。

肩甲骨⇒肘⇒肩の順番で後ろに引いていきましょう。

両方の肩甲骨を最後に寄せます。

クラック・ザ・ウォルナッツというくらいなので、肩甲骨の間にくるみがあってそのくるみを割るようなイメージです。

４）息を吸って元の位置に戻りさらに両手を前に伸ばしてストレッチ。元の位置に戻す時も肩甲骨から動かしゆっくりセラバンドの負荷を感じながら戻していきましょう。

ここまでで1セット。5回繰り返します。

セラバンドをひくときは、肘や肩から動かさないように注意。肩が上がりやすいので気をつけてください。

肩甲骨を寄せるようなイメージで動かしましょう。

両肘を絞めないように注意。両肘は最後まで床と並行を保ちましょう。

その際に肋骨が開かないように！肋骨が開くと腰が反ってしまうので、肋骨が開かないところまででOKです。

後ろに引こうとして背中全体で後ろに倒してしまいがちなので、気をつけてください。

坐骨と頭でひっぱりあっておきましょう。

可能であればセラバンドを胸よりも高い位置にひっかけて行うとさらに効果が上がります。

誰かにセラバンドを持ってもらってもOKです。

セラバンドを後ろに引いてくるときに大胸筋のストレッチにもなっています、内旋している肩も外旋しています。

首に力が入りやすいので気をつけて！

セラバンドがなければセラバンドなしでも十分効果ありですので、行ってみましょう。

ゴルファーに必須の広背筋と菱方形筋。そして大胸筋のストレッチにも効果大です！！

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2012-10-26 08:07:52 | 第1回～30回ゴルフコンペ

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12/16（日）開催決定！！第18回ゴルコアコンペ

おはようございます。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

二周年記念コンペのお申込み受付中ですが、12月コンペのご案内です。

今回は神奈川県のゴルフ場です。

神奈川の方には少し近くなると思いますので、是非ご参加お待ちしております。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

日時：12月16日（日）ＩＮ9：41～3組セルフ

場所：秦野カントリークラブ

〒257-0027　神奈川県秦野市西田原花見平1400-5 東名道　秦野中井ＩＣより15分
TEL：0463-82-6811

クラブバス：小田急線・秦野駅北口　一般車両用ロータリーより発着　8：30発ゴルフ場8：45着

料金：15,500円（昼食別・税込み）

お申込み：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）ゴルコア／太田まで

2012年最後のコンペです。皆様のご参加お待ちしております！

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2012-10-25 11:29:01 | ゴルコア1-7周年記念コンペ

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11月18日（日）開催ゴルコア2周年記念コンペ　残り9名募集中！！

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

現在募集中の11月18日（日）開催ゴルコア2周年記念コンペ、10月25日（木）12時現在残り9名の募集中です。

なお、お申込締切は11月3日（土）までとさせていただきます。

日程調整中の方、参加しようかどうしようかお悩みの方、後2週間となっておりますので、お早めにお申込くださいませ。

コンペに関するご質問、お申込等は下記まで

お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）ゴルコア／太田まで

コンペ詳細については、下記ご参照ください。

　↓　　↓　　↓　　↓　　↓

ゴルコアホームページ

＜ご参考＞

１周年記念コンペの様子はこちら

毎定例（第1回～15回）コンペの様子はこちら

特別ゲストの久仁子プロについてはこちら

スタジオレッスンにご参加されたことがない方でも、コンペご参加は可能ですのでご連絡お待ちしております。

コンペご参加の際に、ぜひゴルフピラティスのよさを体感してみてください！

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がっしり系男性にお薦めのゴルフピラティス－ペック

2012-10-25 08:57:27 | ゴルフピラティス

おはようございます。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

少し時間があいてしまいましたが先日御紹介しましたがっしり系男性にお薦めのゴルフピラティス第二弾。

御参考：ショルダーローテーション

がっしり系の男性は、肩周りや胸周りのアウターマッスルがしっかりついているため、肩が内旋している方が多いです。

肩が内側に入っているということは、肩甲骨が開いて、胸（大胸筋）が縮んでしまっている・・・

肩甲骨が開いていしまっているということは、ゴルフスイングの時に肩甲骨が安定しない・・・・

これはいけませんね。

肩甲骨を安定させるためには広背筋をしっかり使えるようにしていく必要があるのですが、その前に、縮んでしまっている大胸筋をストレッチすることが必須！

ゴルフには大胸筋の伸張性もとても大切です。

今日ご紹介するペックはまさに大胸筋のストレッチです。

さらには肩周り、広背筋も動かしていきます。

ペック

１）立位で両手は身体の横に伸ばします。肋骨を絞めてニュートラルポジション。

クラブを身体の後ろにセットして両手でくクラブを持ちます。掌が前側、手の甲が後ろ。

２）息を吸って両腕を伸ばし、吐いて両肘を曲げながらクラブを腰の位置までアップ、さらにはいて身体からクラブを離し、吸ってクラブをダウン。

ここまでで1セット。肩が上がらないように肩甲骨を安定させて、行います。

クラブ動かすことに集中してしまうと、腰が反ってしまったり、肋骨が開いてしまったり、肩が上がってしまったり・・・

ニュートラルポジションをしっかりキープ。肩が内側に入らないように胸を広げて、肩甲骨周りを動かしながら、肩周りも丁寧に動かしていきましょう。

３）リバース。

吸って身体からクラブを離し、吐いて肘を曲げてクラブをアップ、さらにはいてクラブを体に近づけて、吸ってダウン。

同じように5回行います。

ローテータカフのストレッチにもなります。

練習前、ラウンド前にお勧めのストレッチです。

頭が下がらないように気をつけてください。

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