ゴルフのスイングにピラティスの呼吸を取り入れましょう

こんにちは、moanaです。


ここ数日、軸を安定させるためのエクササイズをお伝えしてきました。

今日は、アドレスに有効な呼吸をお伝えしたいと思います。



ピラティスは鼻から息を吸って背中に空気を入れて、口から吐くという呼吸です。


これをアドレス時に行います。


１．クラブを持って構えます。

２．鼻から息を吸って口から吐くを何度か行います。
　　だんだん体全体の力が抜けてきます。
　　

３．肩や腕の力が抜けてきたら、もう一度ゆっくり鼻から息を吸います。

４．息を吐き始めます。

５．次にお腹の力を使ってクラブを持ち上げていきます。

　　できるだけ腕ではなく、お腹（特に腹斜筋の下のほう！）で上げていきます。


６．トップまでいったらそのまま、お腹の力を使ってカラダを軸回転させます。

７．はっと吐きながらくるっとカラダを回す、そんなイメージです。

８．息を吐くときに力を抜いてみましょう。



お腹の力で回転してみると、本当にくるっとまわれます。


最初はなかなか難しいと思いますが、呼吸がうまく合うと本当にくるっとまわれます。

頑張りましょう！！



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１２月１日千鳥町ピラティスレッスン１名空きができました

皆様、こんばんは、moanaです。


先日満員とご案内した池上線千鳥町から徒歩３分の鍼灸サロンにて開催の、


12月1日（火）19：15～のピラティスのグループレッスン


にキャンセルが出たので、１名ご参加可能です。


是非皆さまからのお申込みをお待ちしております！


問合せ先
rohta55@yahoo.co.jp
08055329092



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ブリストルヒルGCディナー付ハーフラウンド

こんにちは。moanaです。

今日は番外編です。


今日は午後からブリストルヒルGCでハーフラウンドです。


ディナー付で5千円！！

かなりお得ですよね！

腹斜筋の下の方を使ってスイング心掛けたいと思います！

ゴルフピラティスで「くびれ」と「飛距離アップ」を同時にゲット！

こんにちは、moanaです。


ここ数日軸を感じながら回転して・・とお伝えしています。

その軸を感じるためのエクササイズ「オブリーク」は腹斜筋を使うエクササイズです。

しかしなかなか「軸を感じながら回転をしてください」は難しいようです。

そこで、昨日も最後にお伝えしましたが、


カラダをねじるときに、

腹斜筋の一番下の部分を後ろに引くイメージで回転する！


是非これを実行してみてください。


腹斜筋の下のほうをねじろうとすると、実際はあまりねじれません。

でも、ウエストの下のほうの横の筋肉を使うので、くびれにも効果大なのです。

肩や腕でひねろうとすると、くびれの部分はほとんど使われていませんよね。



是非、このウエストの下のほうの横の筋肉を意識して、ねじるエクササイズをするとともに、ゴルフのテークバックの時にも、腕からではなくこの横の筋肉を使ってクラブを上げるイメージを持ってみてください。

結構コンパクトにクラブをトップまで持ってくることができると思います。

そのままお腹でスイング！


是非お試しくださいませ。



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昨日のゴルフピラティスレッスン、好評でした！！

こんにちは、moanaです。

昨日は、八丁堀でゴルフピラティスレッスンでした。

4名はゴルフをされる方、1名はゴルフはしない方、男女比は女性が4名、男性が1名でした。


メニューは


最初に大腿部と肩甲骨の柔軟性チェックを行いました。

その後はラウンド中にも使えるゴルフストレッチ
　肩甲骨周り
　肩甲骨＋鎖骨＋肩関節周り
　大腿部

呼吸（肋骨／肩甲骨）
ニュートラル／Cカーブ　with スモールボール
ロールアップ／ロールダウン with　セラバンド
ハンドレッド
オブリーク　with スモールボール
スイング時の呼吸


最後にもう一度肩甲骨と大腿部の柔軟性チェック


っと初めての方向けにはかなり基本のピラティスがほとんどになるのですが、その中に

「ゴルフのときには・・・・」

という説明を加えながら行いました。



最後に肩甲骨の柔軟性を再チェックした際には、みなさん、かなりびっくりされていて、効果があったようです！！


昨日は肩甲骨に特化したエクササイズは入れてなかったのですが、呼吸の時間を多くとったのと、ロールアップ／ロールダウンで背骨のアライメントを整えていったり、さらにはストレッチ等で大分は大分柔らかくなっていたようです。


また、皆さんが興味を示されたのが、スイング時の呼吸について。


これはまた、別の機会にじっくりお伝えしたいと思います。


また、先日
軸を感じながらスイングしましょう！

ゴルフのスイングは軸が命！

という2つのブログで「オブリーク」という腹斜筋を使うエクササイズをお伝えしましたが、

昨日も同じように「軸を感じながら回転をしてください」と説明したのですが・・・


肩からまたは腕でカラダをひねろうとしてしまう傾向が多いのが見受けられました。


このときの一番のポイントは「軸」。
軸でくるっ、くるっと回れるのが一番なのですが、後は腹斜筋の一番下の部分を後ろに引くイメージで回転する！


これが一番わかりやすいかもしれません。

これができるようになると、

ウエストのくびれ＋飛距離アップの一石二鳥です！！頑張りましょ！



次回のゴルフピラティスは12月9日（水）19：45～となります。

是非皆様のご参加をお待ちしております。





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12月1日の千鳥町のピラティスレッスンは満員です

皆様、こんにちは、moanaです。


昨日に続き、
12月のピラティスとゴルフピラティスのグループレッスンで
12月1日（火）19：15からのレッスンが満員となりました。
（ご参加予定の皆様、ありがとうございます）

それ以外のクラスはまだ大丈夫ですので、是非、皆様、一度体験してみてくださいませ。

師走は忙しいと思いますが、是非自分の体もいたわってあげてくださいませ。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

＜12月ピラティス・ゴルフピラティスグループレッスンスケジュール＞


1．大田区千鳥（東急池上線千鳥駅徒歩3分）

12月1日（火）19：15～20：15 ピラティス→満員
12月15日（火）19：15～20：15 ゴルフピラティス→後3名
場所：鍼灸のサロン内にて開催（詳しい場所は予約の際にご案内させていただきます）

2．中央区八丁堀（地下鉄八丁堀駅徒歩　5分、宝町駅5分、京橋7分）

12月3日（木）19：30～20：30 ピラティス→満員
12月9日（水）18：30～19：30 ピラティス→後4名
　　　　　　 19：45～20：45 ゴルフピラティス→後3名
12月17日（木）18：30～19：30 ピラティス
　　　　　　　19：45～20：45 ゴルフピラティス
12月24日（木）18：30～19：30 ピラティス
　　　　　　　19：45～20：45 ゴルフピラティス

場所：Life chiropracTIC（中央区八丁堀にあるカイロプラティック内にて開催)
東京都中央区八丁堀3-13-1　第四ミチワビル501

3．内容
①ピラティス
　胸式呼吸、基本姿勢、お腹周りのエクササイズを中心にピラティスの基本の動きを行います
②ゴルフピラティス
　胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ、ラウンド中に使えるストレッチ等

4．対象
①ピラティス
　カラダに興味のある方、運動不足、肩こり・腰痛の方、ダイエットに　興味のある方、メタボ対策をお考えの方、運動をされている方等々、どなたでも参加可能です
②ゴルフピラティス
　ゴルファーの方向けのメニューですが、ゴルフピラティス初心者向けなので、どなたでも参加可能です

5．費用
お一人様：2,000円／回
2回目以降は3,000円／回

6．持ち物
運動のしやすい格好
お水、タオル等

7．人数
各クラスとも千鳥町3名まで、八丁堀5名までとさせていただきます
（先着順）

8．キャンセル
前日までにご連絡をお願いいたします

9．お申込方法
・お名前
・ご連絡先
・ご希望の日時
を下記アドレスまでご連絡ください
（ご希望日時の前々日までにお願いします）

10．問合せ先
rohta55@yahoo.co.jp
08055329092

なお、パーソナルレッスンも行っておりますので詳しくは
下記をご参照いただくか、直接お問合せくださいませ。
http://moanasports.jp


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12月3日ピラティスグループレッスンは満員になりました！

皆様、おはようございます、moanaです。

12月のピラティスとゴルフピラティスのグループレッスンですが、

12月3日（木）19：30からのレッスンが満員となりました。
（ご参加予定の皆様、ありがとうございます）

それ以外のクラスはまだ大丈夫ですので、是非、皆様、一度体験してみてくださいませ。


一度体験していただくと、ピラティス・ゴルフピラティスのよさを実感していただけますよ。


皆様からのご予約お待ちしております！


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

＜12月ピラティス・ゴルフピラティスグループレッスンスケジュール＞


1．大田区千鳥（東急池上線千鳥駅徒歩3分）

12月1日（火）19：15～20：15 ピラティス
12月15日（火）19：15～20：15 ゴルフピラティス
場所：鍼灸のサロン内にて開催（詳しい場所は予約の際にご案内させていただきます）

2．中央区八丁堀（地下鉄八丁堀駅徒歩　5分、宝町駅5分、京橋7分）

12月3日（木）19：30～20：30 ピラティス→満員
12月9日（水）18：30～19：30 ピラティス
　　　　　　 19：45～20：45 ゴルフピラティス
12月17日（木）18：30～19：30 ピラティス
　　　　　　　19：45～20：45 ゴルフピラティス
12月24日（木）18：30～19：30 ピラティス
　　　　　　　19：45～20：45 ゴルフピラティス

場所：Life chiropracTIC（中央区八丁堀にあるカイロプラティック内にて開催)
東京都中央区八丁堀3-13-1　第四ミチワビル501

3．内容
①ピラティス
　胸式呼吸、基本姿勢、お腹周りのエクササイズを中心にピラティスの基本の動きを行います
②ゴルフピラティス
　胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ、ラウンド中に使えるストレッチ等

4．対象
①ピラティス
　カラダに興味のある方、運動不足、肩こり・腰痛の方、ダイエットに　興味のある方、メタボ対策をお考えの方、運動をされている方等々、どなたでも参加可能です
②ゴルフピラティス
　ゴルファーの方向けのメニューですが、ゴルフピラティス初心者向けなので、どなたでも参加可能です

5．費用
お一人様：2,000円／回
2回目以降は3,000円／回

6．持ち物
運動のしやすい格好
お水、タオル等

7．人数
各クラスとも千鳥町3名まで、八丁堀5名までとさせていただきます
（先着順）

8．キャンセル
前日までにご連絡をお願いいたします

9．お申込方法
・お名前
・ご連絡先
・ご希望の日時
を下記アドレスまでご連絡ください
（ご希望日時の前々日までにお願いします）

10．問合せ先
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08055329092

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ゴルフのスイングは軸が命！

皆様、こんばんは、moanaです。



昨日はテークバックの際に「軸を感じながらスイングしましょう」と伝えました。


今日は早速具体的なピラティスのエクササイズをお伝えしたいと思います。


「オブリーク」、腹斜筋のエクササイズです。


１．膝を立てて座ります（体育座り）。

２．膝にスモールボールを挟みます。

３．膝から下は動かさないようにしっかりボールをつぶしたままの状態でキープします。

４．胸の前でボールを包むようなイメージで両手を組み、目線は両手の平にします。

５．軽く息を吸っておへそを背中の方に引き込み、息を吐きながら骨盤底筋をお腹の中から引き上げておきます。さらに肋骨も締めておきます。

６．息を吸って頭が誰かに引っ張られるようなイメージで背骨をしっかり上に引っ張り上げます。

７．息を吐きながらお腹から右にひねります。
　　このときにしっかり軸を感じましょう。

ポイント：お腹からひねります。
　　　　　肩または頭からひねろうとしますので、意識はお腹です。
　　　　　必ずお腹からひねりましょう。
　　　　　ひねる範囲は小さくてかまいません。

８．息を吸いながら真ん中に戻ってきます。
　　しっかり背骨を感じながら上に引き上げていきます。

９．息を吐きながらお腹ら右にひねります。
　　お腹からしっかりひねっていきます。

１０．息を吸いながら真ん中に戻ってきます。
　　　同じように左右５回ずつひねります。


ポイント：肩からひねりやすい、無理にひねろうとして頭や目線ばかりをひねってしまう、肩が落ちてします等々問題点がたくさんあります。



ひねろうとするのではなく、軸を感じながらカラダを回転させます。

息を吐くことによってさらにひねられていきます。
息を最後まで「はあ～」と吐きだしてみましょう。


かなりきつい動きです。

回数よりも正しい形で行うことが重要です。
気をつけなくてはいけないことが沢山あるのですが、呼吸で体をまっすぐひねる！ということを意識しながら行ってきてみてください。





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軸を感じながらスイングしましょう！

こんにちは。moanaです。

昨日のゴルフピラティスでは「テークバック」をテーマにレッスンを組みました。



その中で意識するように伝えたのが、「軸を意識する」。


簡単なことなのですが、なかなかできないんですよね。

ピラティスの動きは背骨を意識しながらカラダを動かしていきます。

肩や腕、頭からではなく、お腹からカラダを動かしていく！


オブリークというエクササイズは、体育ずわりの姿勢から軸を意識しながらカラダを右と左にねじっていきます。

この時のポイントは

軸を意識する

お腹からカラダをねじる

息をはきながらねじる

はいてはいてさらにはく、っとさらにねじれる！


肩は平行にしたままねじる

下半身は動かさない

お腹から上だけをねじる


まさにゴルフのスイングですよね。


ピラティスではいくつもの注意点をいっぺんに意識しながら行ないます。


最初は大変ですが、頑張って意識してみてください。


必ずスイングにつながってきますので！

JEUGIAカルチャーセンターゴルフピラティスレッスン

皆様、こんばんは、moanaです。

今日はJEUGIAカルチャーセンターのピラティスとゴルフピラティスレッスンでした。

イオン越谷レイクタウンのゴルフピラティスでは、今日のテーマは「テークバック」。

レッスンメニューは・・・

ラウンド中にも使えるストレッチ
　肩甲骨周りを広げる、寄せる、回す
　鎖骨、肩関節周りを広げる
　ハムストリングス、臀部を伸ばす

呼吸
　肋骨を意識（広げる・とじる）
　肩・肩甲骨・広背筋を上下に動かす

ニュートラル・Ｃカーブ
　
腹筋
　ハンドレッド
　ダブルレッグ
　オブリーグ

背骨アライメント
　ロールアップ＆ロールダウン with　セラバンド

セラバンドを使って
LATS
　広背筋を動かす

Side pull
　骨盤は安定したまま、トップの位置まで上げていく＆フィニッシュの位置まで振　りぬいていく。



・・・っと結構盛りだくさんでした。


生徒さんたちは皆、左側の肩、肩甲骨、広背筋を動かすのが苦手だったので、何をやるにも左の肩に力が入ってしまったり、左の肩が落ちていたり、左の方から動かしてみたり・・

という癖が出てしまうため、


いつもお腹から動かすイメージを忘れないようにすること！


さらには肩甲骨、広背筋を意識しながら動かしていく。
もう、これだけです。


お腹を引き込みながら肩甲骨、広背筋にアプローチしていきます。





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