2月の入りは暖かいながらも、予報ほどではなくて。

今日は脚と腹筋のトレーニング。

朝は腰の具合が思わしくなく、トレーニングを休もうかと
思いましたが、昼ごろには少し楽になりました。

＊レッグ・エクステンション
　スクワットは諦めて、レッグプレスを試みましたが、上
　げる前に構えただけで腰が痛むので断念。

　エクステンションは普段の重さで10回4セットの後、MAX・
　MAX-12.5kgで10回・9回の連続法。

＊バーベル・スクワット
　普段の重さでのスクワットは無理でも、スクワットのフォ
　ーム自体は痛みが出ませんでした。いつもスミスマシンで
　やっているので、バーベルで試してみました。

　40kg8回1セット。50kg8回3セット。以前はバランスがうまく
　取れず、バーベルを避けていましたが、神成さんからフォー
　ムは大丈夫だと言われたので、次回は65kgあたりからぼち
　ぼちやってみようかと思います。

＊ダンベル・ランジ
　12.5kgで回数は少なめの11回3セット。

＊レッグ・カール
　MAX－2.5kgで8回1セット。6回3セット。軽くしても2セット
　目以降はダメでした。

＊シーティド・カーフレイズ
　普段通りの15回3セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　自重で11回4セット。この後シットアップを試してみました
　が、腰の痛みでまともに出来ませんでした。

＊ニー・トゥー・チェスト
　10kgで11回。これも痛むのでその後は負荷を加えずに11回
　2セット。

気温は上がったものの、予報ほどではなく、帰りがけは寒い、
と話している人が何人もいました。明日は20度まで上がる予
報ですが、当たるかな？

猫にとってはまずまずの陽気らしくて、行きがけは黒さん、
帰りは公園で茶系2匹を見かけました。