向かい風に負けた

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで6回3セット、5回1セット。5セット目は70kg・50kg
　で6回・8回の連続法。前回より3セット目が1回増えたもの
　の、12月には75kgで6回4セット、5回1セットやっていたの
　で、せめてそこまでは取り戻したいところ。

＊ダンベル・ベンチプレス
　32.5kgだと思っていて実は36kgだったダンベルは止めて、
　約33kgで7回3セット。33kg・25kgで7回・8回の連続法。
　36kgに比べるとずっと楽で、下ろす位置を意識しながら
　出来ましたが、下ろし方がやや甘くなりました。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　普段通りに12.5kgで10回4セット。

＊ディップス
　5kg重くして20kgで6回3セット。4セット目は20kg・自重
　で6回・8回の連続法。

＊クロスベンチ・ダンベルプルオーバー
　30kgで10回、10回、9回、10回。3セット目で回数が減っ
　のは、かなり深く下ろしたためで、逆に言うと他のセット
　はストレッチがやや不足気味。

＊シットアップ
　自重で15回4セット。なんとか回数は不調に陥る前と同じ
　に戻しました。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　7.5kgに戻して10回4セット。

北風が吹き荒れていましたが、来週月曜・火曜と雨になり
そうなので、ジムへは自転車で。帰りは中井の西武新宿線
を跨ぐ橋と、新目白通りの坂の2箇所で自転車を押して歩き
ました。15時51分に練馬で北北西の風16.8メートルを記録
しているので、かなりの強風でした。

ロシアに落下した隕石は分析の結果段々大きくなって、
ＮＡＳＡは大気圏突入前の段階で直径１７メートル、質量１
万トンだったと推定される、と発表。１９０８年にシベリア
で起きた宇宙からの落下物による「ツングースカ大爆発」以
降で最大とのこと。このくらいの隕石は100年に1度くらいは
落ちてくるらしいので、今回は場所が悪かったのですね。