今日から朝ランスタート & スイム

３月になってからは日の出が大分早くなってきていて毎朝の日課にしている起床後の外掃除をする６時半に外はもうすっかり明るくなっているのです。今朝の日の出時刻は５時２８分でした。そして３月下旬ころから考えていたのですが、そろそろ外掃除の前に早朝ランをしても良いかな、と言う感じになっていました。例年だと６月下旬ごろから早朝ランに切り替えるのですが、今年は思い切って今朝から早朝ランをする決断をしました。

昨日のブログでも書きましたがこのところまともに走ることが出来ずにいて、頑張って走っても７分半/ｋｍ程度のゆっくりジョグしか出来なくなっています。気分的にかなり落ち込んでいるのですが、そんな気分を払拭するためにも早起きして５ｋｍ程度をゆっくりジョグすればその後一日気分良く過ごせるかも、と思ったのが今日から早朝ランに切り替えた大きな理由です。それにこれから夏に向けて昼間の高温時に走るのはシンドクなってきて、いずれ早朝ランに切り替えるのですから思い立った時が切り替え時ですよね。

今朝は５時に起床し、軽めのストレッチをして直ぐにジョグを開始しました。起きたばかりですからゆっくりでしか走れませんし、距離も５ｋｍと決めて無理はしない様に努めました。

朝５時の天気は晴れ、気温７度、湿度６６％、無風でした。ウエアはロングタイツにランパン、薄手の長袖シャツと薄手のウィンドブレーカーと帽子でした。外に出てから手袋をしてこなかったことに気が付いたのですが、まあ大丈夫だろうと思って取りに戻りませんでした。しかしこれは大きな間違いでした。走り出して直ぐに手が冷たくなってきたのです。気温７度はまだ寒いし手が悴みました。

最初の１ｋｍは８分１３秒。これぐらいゆっくりで良いんです。早朝の空気をいっぱい吸いこんで気分は良かったです。その後も７分台後半でのジョグでしたが久し振りに楽しく走れて気持ちも落ち着きました。最後の１ｋｍだけちょっとペースアップしましたがそれでも７分１６秒でした。

今日の平均ペースは７分４７秒/ｋｍ、平均心拍数１１５ｂｐｍでした。

今朝のガーミンのデータです。

明日の朝も天気は良いそうですからまた５時起床で５ｋｍか６ｋｍ程度のジョグをしようと思っています。

そして今日は早めの昼食で１２時少し前にジムへ行ってきました。プールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングを４５分間行いその後１０００ｍだけ泳いできました。

今日のプールはとても空いていて泳ぎ出した時は往復コースを独り占めでした。

今日は重心を前に持って行く様にを意識して泳ぎました。何となくスピードに乗って泳げている感覚があったのですが、途中から私より少し速く泳ぐ男性が一人入ってきたので途中で一度立ち止まって先に行ってもらいました。その後も彼に追いつかれない様にと無理しない範囲で頑張って泳いでました。幸いにもその後は追いつかれることなく１０００ｍ泳げてとても良い感触で泳げていました。

そしてデータを見てビックリしたのですが、距離がいつもの１５００ｍではなく１０００ｍと短かったのですが、ペースが２分２４秒/１００ｍと普段より６秒程度速かったです。多少速く泳げているかな、とは思いましたがここまでタイムが上がるとは驚きました。重心を前に前にと意識していたのが良かったのかも知れませんね。そして平均心拍数は１２２ｂｐｍでした。

ガーミンのデータです。

中盤で心拍数が落ちている所は速く泳いでいる利用者さんを先に行かせるために立ち止まったので一旦心拍数が下がりました。泳ぎ始めに１３１ｂｐｍまで上昇していましたが、これら以外では概ね１２２ｂｐｍ前後で推移し安定していたのも良かったです。

4月の距離合計 ラン15.0km、スイム1.0km、バイク0.0km
体幹トレーニング 2日、飲酒日0日

2024年1-3月の距離合計 ラン266.0km、スイム16.7km、バイク719.0km
体幹トレーニング 73日、飲酒日2日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km