北海道マラソンまであと1週間になりましたね。
皆さん、いかがお過ごしでしょうか？
私は先日、岩本式のソツケン（卒検）をやってきました。
フルの1-2週前にいつもルーチン的にやっている練習です。
ソツケンとは、15kmのビルドアップ走で、最初の5kmをレースペースで入り、次の5kmは1分上げ、最後の5kmは1分30秒上げるという、3段階のビルドアップ走です。
例えば、サブ3.5が目標であれば、以下の設定タイムになります。
・1段目：25分00秒 (5:00/km)
・2段目：24分00秒 (4:48/km)
・3段目：22分30秒 (4:30/km)
これをクリアできれば、レースでのサブ3.5が達成できる、、、かもしれない、、、可能性が高くなるというものです。
いつもの河川敷、私のオリジナル5kmコース（片道2.5kmの往復）でやりました。
結果はこちら。
↓
一番上は10分程のJogで、その下の3段がソツケンです。
・1段目：24分39秒 (4:55/km)
・2段目：23分57秒 (4:46/km)
・3段目：22分40秒 (4:31/km)
2段目までは比較的余裕をもって入れましたが、3段目のキロ4分半って私にはキビシイですね。
このペースで走りきる力はまだないなと実感。
これを基にレースペースを考えようと思います。
本番までのこの期間、どう走ろうかシュミレーションするのが、本当に楽しい！
さあ皆さん、本番まであと1週間、がんばりましょう！
いつもクリックありがとうございます。
皆さん、いかがお過ごしでしょうか？
私は先日、岩本式のソツケン（卒検）をやってきました。
フルの1-2週前にいつもルーチン的にやっている練習です。
ソツケンとは、15kmのビルドアップ走で、最初の5kmをレースペースで入り、次の5kmは1分上げ、最後の5kmは1分30秒上げるという、3段階のビルドアップ走です。
例えば、サブ3.5が目標であれば、以下の設定タイムになります。
・1段目：25分00秒 (5:00/km)
・2段目：24分00秒 (4:48/km)
・3段目：22分30秒 (4:30/km)
これをクリアできれば、レースでのサブ3.5が達成できる、、、かもしれない、、、可能性が高くなるというものです。
いつもの河川敷、私のオリジナル5kmコース（片道2.5kmの往復）でやりました。
結果はこちら。
↓
一番上は10分程のJogで、その下の3段がソツケンです。
・1段目：24分39秒 (4:55/km)
・2段目：23分57秒 (4:46/km)
・3段目：22分40秒 (4:31/km)
2段目までは比較的余裕をもって入れましたが、3段目のキロ4分半って私にはキビシイですね。
このペースで走りきる力はまだないなと実感。
これを基にレースペースを考えようと思います。
本番までのこの期間、どう走ろうかシュミレーションするのが、本当に楽しい！
さあ皆さん、本番まであと1週間、がんばりましょう！
いつもクリックありがとうございます。
トータル
来年はやって見ます!
手前は、この時期忠和グラウンドでレースペースより少し速いタイムを意識して１０km×２本、暑くて１０kmでくじけるのが日常ですがを数回やりました。
今年も暑くなりそうな予報ですが、夏の〆
美味いラーメン&ビール飲めるように完走目指して楽しみましょう(^O^)/
丁度、北海学園手前の幼稚園の辺り（風来堂の向かい）で応援している人の中に中に私がおります（近所でして）。頑張って下さい！！
このソツケンは、レース前のルーチン的に最近はいつもやっています。
いよいよ本番が近づいてきましたね。今年も暑そうですが、ラン＆ラーを目指してがんばりましょう！
はい、今週末出ます！
場所は了解しました。私はオレンジ色の予定です。
1万人以上の中、もしわかったら応援お願いします（笑）