ヨガは、心や気持ちにも平穏をもたらすけれども、でも、荒れていることがあっても、嵐のようであっても、怒りに燃えていても、いけないことではなくて、自分と心は別のもの、自分と感情は別のもの、とわかっていれば大丈夫、といわれています。
心は自分自身、感情は自分自身、ととらえずに、その一部であり、変化の中のひとつのシーンである、ととらえると良いそうです。
自分が荒れているのではなくて、自分の心や感情が荒れている、とすると、うすいベールを張ったように、少し距離が生まれます。
そうすると、自分自身のことや、生まれた心や感情も否定したり、いけないことだ、とせずに認めることができるし、認めてから心や気持ちを守ったり、大切に扱うことができます。
ひとつしかない自分の体、心にやさしい目線で付き合っていきましょう〜
ごろんごろん〜
膝を内側に倒す方が楽か、内側に倒す方が楽か、ヨガのポーズをしていくなかで気づくかと思います。横になって外に膝を倒すポーズは、横になった合せきのポーズ(スプタ・バッダ・コナーサナ)、内側に倒すポーズは、仰向けの英雄のポーズ(スプタ・ヴィラーサナ)が代表的です。
どっちがやりやすいかで、骨盤が開きぎみか、閉じぎみか分かります。
◯横になった合せきのポーズ(スプタ・バッダコナーサナ)がやりやすい … 開きぎみ
開きぎみだと、冷え、むくみ、お腹に肉がつきやすい、に悩まされやすいです。
逆に、このポーズがやりにくいときは、左右の太ももか膝にブランケットを丸めて敷くと楽になります。
◯仰向けの英雄のポーズ(スプタ・ヴィラーサナ)がやりやすい …閉じぎみ
閉じぎみだとスラッと体型ですが、不安、イライラ、眠りにつきづらい、に悩まされやすいです。
逆に、このポーズがやりにくいときは、背中までつけずに肘で体を支えるか、腰の下にブランケットを敷くと楽になります(腰痛、膝の痛みがある人は違うポーズで代用するか、注意しておこなってください)。
どちらがやりやすいからいいとか、ダメとかではなく、そんな体の傾向も認めながら、緊張をゆるめてバランスを整えると調子も良くなります。
骨盤はひと月のあいだや、１日のあいだでも、開く、閉じるを繰り返しています。(生理が始まってから閉じ始め、次の生理がくるまでの間に開く)のと、(朝閉まって、夜寝るときに開いて眠くなる)
その動きがスムーズであることが良いと言われています。体や気持ちが緊張やストレスでガチガチだと、老廃物が出される閉まるときに閉まりきらず便秘になったり、開ききらずに眠れなかったり、生理が遅れたりすることがあるので、のんびり構えながら、体の変化や様子に気づいていきましょう。
ちなみに、横になった合せきのポーズは、心身の緊張をゆるめ、リラックスするので、夜寝る前などにもおすすめです。仰向けの英雄のポーズは、気力を充実させたり、消化力をアップさせたりする効果があります(反り腰の人は太ももの前が硬いことが多いので、ちょっとずつ伸ばすと良いかと思います)。時間帯や気分でポーズを選んでいってみてもいいかもしれません。
今週は、月も変わり、新しい月が始まりますね(星占いでは、木星の移動もあるとか？)
木々が色付き、風もさらにひんやりとしてきますね！クリスマスソングやイルミネーションのニュースも聞こえてきそう〜。手や足の指先まで血が巡り、ぽかぽかしてくるように今週からそんな動きも入れていきます。11月の整えヨガは、そのように血流アップのポーズを、4日の月礼拝ポーズは、骨盤内に血がめぐり、特に温まってきます。この機会によかったらぜひ^ - ^
難しくないので、初心者にもおすすめです。
◯今週の予定◯
10/29(月) 肩こり解消 リフレッシュヨガ (お子さん連れの方も歓迎！)
10:15〜11:30 海老名市文化会館 404
10/30(火) 陰ヨガ 10:15〜11:30 海老名市文化会館 303
10/31(水) Yin Yang 10:15〜11:30 ビナレッジ 201
11/1(木) 朝ヨガ 9:15〜10:00 海老名市文化会館 402
ヨガ 10:25〜11:40 同じ
11/2(金) 朝ヨガ 9:15〜10:00 海老名市文化会館 403
整えヨガ 10:25〜11:40 同じ
11/3(土) 文化の日 お休み
11/4(日) 月礼拝シークエンス&ストレスリリーフ ヒーリング
10:20〜11:20 海老名市文化会館 402
https://calendar.google.com/calendar/embed?src=0
◯大手のスタジオのような強引な勧誘はいたしません。初めてのかたも安心してお問い合わせください。レッスン中の写真撮影もいたしません。
◯持ち物
ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物
◯服装
動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)
◯参加費
-初回の方-
1回 1,500円 または ３回体験チケット 3,900円(土日も使えます)
ヨガマットレンタル 200円
・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。
３回体験チケットで参加できるクラス
朝ヨガ以外すべての曜日のクラス
・３回体験チケットは使用後、10回チケット、5回チケットご購入時に100円の割引券になります
とっておいて、そのまま1回ずつのご参加でも大丈夫です。
-2回目以降の方-
1回 1,500円 または チケット
お得なチケット
5回チケット 7,000円
10回チケット 13,000円
マットレンタル 200円
朝ヨガ 1回750円
(朝ヨガは慣れた方向けです)
ー初心者の方におすすめのクラスー
「ヨガ」、「整えヨガ」 運動量少〜中
「陰ヨガ」、「リラックスヨガ」 運動量 少
ご参加のお申し込みは、
お名前、参加したい日、ヨガマット貸出し 要/不要 をお知らせください。
メール、携帯電話番号のメッセージ、ホームページのお問い合わせフォーム、オンライン予約からご予約可能です。チケット・ヨガマットをお持ちの方は、ご優待でご予約なしでもご参加いただけます。天候や、災害、こちらの都合でお休みのときは、朝8時頃までにこちらのブログとFacebookでお知らせしますので、チェックして何もなければご参加ください。
◯簡単オンライン予約
お好きな日にちと時間を選んで、必要事項をご入力ください。
◯ メール
(English, 中文 可)
◯でんわ 090-7162-9130
(メールは随時、お電話はレッスン中と夜以外にご利用ください)
◯男性のご参加もお待ちしています。
◯特に初回の方で、直前キャンセルは、大変困りますのでお控えください。(チケットの方は自由参加で大丈夫です)
キャンセルポリシー
2日前 0%
前日 50%
当日 100%
・マタニティのかたは適用しません。キャンセルの方は、必ず次回のご予約もお願いいたします。
・ヨガマットレンタルご利用で当日キャンセルの方は、朝8時半までにご連絡ください。
・ヨガマットレンタルをご利用の方で、当日朝8時半を過ぎてのキャンセル、またはご連絡なしでキャンセルの方は、ヨガマットレンタル代も発生します。
リンク
ブログでは伝えきれない日々のクラス、お知らせ、ひとりごとなど更新中！
http://www.facebook.com/yoga.eriko.ebina
◯ホームページ(詳しいクラスの情報はこちら)
http://erikoyogaclass.wix.com/eriko-yoga-class
◯ツイッター(ブログ更新情報、ちょっとしたゆるいあれこれ)
Eriko Yoga Twitter
http://twitter.com/erikoyogaclass
マタニティヨガまたは、妊婦さんも可のヨガにご参加希望の方は、16週以降で、担当の医師または助産師にご相談のうえ、口頭で良いので許可を得てください。
昨日の土曜日は、ハロウィンにちなんで、夜のヨガを開催しました。畳のお部屋なので、ごろんとしながらできるポーズや、力を抜いてリラックスして、良く眠れるポーズを中心に行いました。せっかくなので、お部屋もライトを落として、優しい光のLEDキャンドルで、ゆったりやっていきました。
終わってから、おやつやお茶タイムにして、お時間のある方で、交流してヨガのことや、夢中になってることなど、シェアし合いました。お互いの好きなことなどチラっと見えると、もっとその人のことが身近に感じて、さらに心の距離が縮まったような^ ^
そんな時間になりました。ご参加ありがとうございました！
９時半近くになったので、半分くらいの方が先に出られましたが、残った皆さんで、ちょっとハロウィンらしく写真を撮りました。いい笑顔！ありがとうございます^ - ^
きょうは、爽やかな秋の午後、10月の塗り絵の会でした。こうやって集まれるのも、お話できるのも、作品や表現を共有できるのも、ぜんぶ愛おしい時間です。
マカロンやカップケーキなどなど、ラブリーに仕上がりそうですね！
きょうは、コーンにシナモンや紫蘇など和漢のお茶で。ぽかぽか温まります。
毎回こんな感じでリラックスしながら塗っています。
午後は、暖かい日差しが窓から入ってきて、ますますのんびりムードです。
ガーベラの色づかいが鮮やかで、歓声が上がっていました！
こちらは、ラブリーですね！見ているだけでウキウキしちゃいます。
内側の色が境界線を越えて、外にもじんわりなじむように工夫されています。優しい色合いが美しいです！こんなふうに、周りに絵を足したり、色を足すのも自由に皆さん楽しんでいらっしゃいます^ - ^
薔薇が艶やか！背景の模様も、センスが良くて、ワクワクしちゃいます。水玉模様はオリジナルでご自身で付け足しててそれも素敵！
グリーンベースが爽やか〜〜！近くで見ると、色鉛筆のタッチとか、息づかいまで分かるくらい細かく工夫されているんですよ〜。
こちらも同じかたの作品です。Wow!
可愛いお顔のラムネちゃんたち。
ご参加ありがとうございました。次回は11/22(木)12:30〜14:30 海老名市文化会館402です。はじめてでご興味のあるかたも、お気軽にのぞいてみてくださいね。
