寝落ちと深夜覚醒が辛い

昨日も疲れてしまって21時過ぎに寝落ちしてしまった。
そして3時過ぎにまた覚醒、5時に再入眠。
当然朝は正しい時間に起きるのが辛い。
この睡眠サイクルどうにかしたい。
23時就寝、6時半起床くらいがちょうどいいよね。