健康長寿：ウォーキングに追加

新たなチェック項目

　私の願いは健康長寿。
お迎えの来るその日まで自分の足で歩いていたいもの。
そこで頼りにしているのがウォーキング、毎日１時間歩いています。
ついでに月曜日にはこれをテーマに駄文を書き散らし。
今週は「フレイルとウォーキング」です。
　要介護の手前まで心身の機能が衰えてしまうのがフレイル。
健康雑誌などには、簡単に診断できるチェックシートが載っています。
たとえば＜握力が男性ならば２８kg以下、女性なら１８kg以下、歩行速度が
１秒間に１m以下、理由もなく疲れを感じる、６カ月で２kg以上の体重減が
あった、週に１回の軽い運動や体操をしていない＞

　３項目以上に該当すればフレイルの診断。
１から２項目当てはまるのはプレフレイル。（シニアライフ研究所　より）
幸いにも該当項目なしなので「わたしゃフレイル無関係」と安心していました。
　ところが先日別のチェック項目を見たら、さあ困った。
こちらには前出の項目に加えてこうありました。
＜５分前のことが思い出せるか＞
　体の丈夫さばかりに気をとられていました。
確かにフレイルは「心身の機能が衰えて～」のフレーズで語られる様に心、
つまり頭の状態も重要課題。
　私、５分前の出来事を思い出せないなんてしょっちゅうです。

料理が効果的

　改めてフレイルの定義を見てみましょう。
＜年を重ねることによって身体機能や認知・精神機能などが低下する現象＞
　ひとつの症状ではなく、加齢と共に現れる衰え全般を指します。
＜大きく分けると身体的側面（運動機能・臓器機能の低下＞、精神・心理的側面
（軽度認知障害・抑うつなど）、社会的側面（周囲とのネットワークの欠如・孤立）
に分けられる。＞
　何かに書いてあったけれど、料理は献立を考え段取りを組み立てて作業する
ので凄く頭の刺激になるらしい。
ウォーキングも単に歩くだけじゃなく数字に３を足し続ければ頭の刺激に。
　何か新しい事を始めなければ頭の老化を止められないー！

　ありがたいことにフレイルの大きな特徴は「可逆性」があること。
＜適切な対応・支援によって再び健康な状態に戻ることは可能＞具体例がありました。
　＜日常生活で３つの柱のうち不足する要素を「ちょい足し」すれば良い。
朝のラジオ体操の後に参加者同士でおしゃべり、犬の散歩をしながら社会交流、
料理教室の合間にストレッチなど色々な工夫が考えられる＞
（引用は全て　老化と寿命の謎を探る　より）
　良いアドバイスだけれど、ラジオ体操に行かないし犬も飼っていないし。
こうなりゃ料理教室通いかな。