6日ー９日

6日福生

２０：３０からのランニング練習会に参加。昨年は参加してないから1年以上ブランクがあった。
10名の参加で、スタートから300ｍは歩く。
そこから小走りに１ｋｍ程度走り、
少し速度を上げて（感覚的には9km/h)さらに1.2ｋｍ走った。
ここまで往路
10分程度休憩（水分補給やトイレ）

復路は個人のペースで走る。12km/hペースで走った。


その後は22:00からの上級水泳に参加。2月６日のエリアマスターズに向けて
メインはダイブの練習だた。

7日福生
フィンスイム３０に参加
島田先生の初レッスン、様子見という感じで1050ｍ/30分でした。
その後男性のＡ木さんと自主練　1000ｍ
coolingしてる隣のコースでバッタを練習してる、Ｎ本さん。
熱心にバッタを練習してる。思わず口出しして「あ～だ、こ～だ」と言ってしまった。

金曜日の夜に１コース占有でいいからマスターズサークルがあれば、もっと競泳する人増えるのではと思った。


8日西東京

福生は定休日　ランニングマシンで走る。
10.6km/h 傾斜0.5
いつも使ってるマシンではなく、まるで12km/hで走ってるかのように、きつく感じた。
5km 30分40秒かかった。

9日

休息日

1月5日

近所の七福神めぐりをしてきた。




なんとなく入店したほうとう屋さん、満員でびっくり　さらに食べてびっくり
とってもおいしかった。
五日市ほうとうっていう。甲府で食べるほうとうよりおいしいと思った。

夜は西東京のマスターズに参加　脂肪燃焼メニューでした。
私は一番やさしいＣコースに参加。


up 200m
swim 75m x4 IM-order rot
　　　50m(fly)+25m(ba)・・・・


kick 200m IM
drill
75m x 8
{ 75m(DK) DK=drill kick
25m(D)+25m(S)+25m(D) }
をIM順

swim 200m x 3 2set
1s:Fr<3-50>limited<3-20>
2s:IM<4-20>limited<3-50>

drill + swim 50m x4 <1-10>IM-O

cool 100m

total 2800m/75min

自主練3-4日

31日-2日は外ランしようと思っていたが、結局家でゴロゴロしていた。あ～～

3日は
外でランしようかと思ったけど福生行って駅伝みながらマシンで走った。
5.75km( 5km/28分）なんか重たい感じ（ほんとに重たくなってしまったんだけど）

プールには３人だけしかいない
ゆっくりと1000m
50-100-200-100-50と泳いでおしまい。

4日
マシンでランしようかと３F行くと全部埋まってる
１５分待っても空かない
ラン専用のマシンなのに歩き続けている。
歩き専用のほうは空いているのに。
言いたいのに言えず・・・
やぁ～めた。すぐにあきらめ、プールへ

プールには各1コースに年輩の方達が２～３人はいる。
おじゃましまぁ～す。と言って速く泳ぐコースへ入水
バタフライ始めたらマイコースとなりましたが、
今度は別のおじさんが入水。コース真ん中を歩いてるし。
監視員はいるけど言いたくても言えないんだろうな
まだ市民プールのほうがマシかな。
こうゆう時の自主錬は難しい。
結局、90分で2600mは泳いだけど、なんかすっきりしない感じだった。

初日の出

初日の出は会社からでした。

年末は３０日が泳ぎ納め。西東京で11:40分から50m　1分でクロールを108本（1時間48分）泳いだ。
18:00からは福生で25m　1分で27本ずつIMorderをした。クロールのときは板キックをメインにラストはswim hard4本だった。
20:00からは福生のＵ木先生の送別会でした。2次会にも参加したかったけど、翌日のことを考えて帰宅した。