[1800Pace＋200Max]＋5×[800Jog＋200Max]。5:17/4:42/4:55/5:11/5:35/6:14/6:22/km。
GARMINで距離を確認しながら屋内走路ランでやっている内容とあわせてみた。
ベタッと距離を走るより、強弱をつけて追い込むほうが自分の性格にも体にもふさわしい。
200Maxは3:15/km前後のスピード。最速でも3:00/kmは切れなかった。
MaxのあとのRecovery-Jogは回数を重ねるにつれ苦しさが増すので、だんだん遅くなっていく。
Maxをどんなに速く走っても200m。Recoveryは800m。これでAvgを5分アンダーするのはかなり厳しい。
脚にも心臓にもかなり効いた。これだけ追い込んだランができるようになったのも屋内走路のおかげだ。
今後もこの内容がいい。GARMINで任意の距離でアラームがなるように設定して、やってみよう。
