屋内走路ラン。13周で2.6キロ。 #1-10=DES/1-10 #11,13=JOG #12=階段ダッシュ!!!! きょうも走る前は脚が重かったが逃げずに走った 逃げなかったものの最後まで重くて不調だった 不調でも階段ダッシュで追い込み負荷はバッチリ ラン後は長水路でスイム SWIM;500×1[-]Speed-Play ランもスイムも短縮形