自宅で出来る 腰痛 対策ストレッチ

数年前、

腰痛対策運動をブログに書いたが、

その後、腰痛は酷くなり、


朝起きると、靴下を履くのが苦痛で、

ちょっと、屈んで草むしりなんかすると、

次の日から３日は痛んでいた。



歳をとるにつれ、

その痛みは酷くなる一方で、

その、鈍痛による苦痛は辛いものだった。



だった。



そう、今はすっかり改善している。

何をしたら改善したか？と言えば、

非常に簡単な方法を試しただけ。



それは、「ストレッチ」。



しかも、

特殊なストレッチでは無く、



夜、寝る前２０秒。

朝、起きて２０秒。



この程度で、劇的に改善した。

どうやったか？というと、



単純に



腰を曲げるだけ。

正確には太ももと臀部の筋を伸ばすだけ。



姿勢は、

ベッドや床に座った状態で、

つま先を手で掴む様にする。



実際に掴む必要は無く、

その姿勢のまま２０秒数える。



この「２０秒」が重要。



多少、苦しさや痛さが出るくらいをキープして我慢する。



これをやっているだけで、

ここ、数か月、

今までなら、必ず痛かった朝の寝起きも、

屈んだ状態で作業した次の日も、

痛みは殆ど改善された。



個人差はあるので、必ず良くなるとは言えないが、

「２０秒、寝る前と朝ストレッチをする」だけなら、

試してみる価値はあるだろう。

ただし、痛みが酷くなっても自己責任で。