今から100年前。 えっと・・・「大正2年（1913）」に北陸線が開通したそうです。 開通した時を見た人・知ってる人は大変少なくなりました。 当時は電車ではなく、ディーゼル列車でもない時代だったかと思われます。 そう！ 蒸気機関車が運行されていた時代です。 大阪・京都間がきっと「８～１０時間」ぐらいかかったと想像します。 北陸本線は、今、大きな転機を迎えています。 ご存知のように、後1年半ほどで、「北陸新幹線」が金沢駅に漸く運行されます。 新幹線だと長野市まで1時間（現在は4時間余り）。 軽井沢まで1時間30分。東京へは2時間半となります。 人がどのように動き出すのでしょうか。
話を戻しまして、昔を懐かしんでもらうイベントを行ってます。 敦賀ー直江津間に記念列車が「10月13日～14日」の2つ日間、記念列車が走っています。 6両編成のヘッドマークには「ゆのくに」・「立山」が付けられているそうです。
今日の午後、その列車は加賀温泉駅に入ります。
10数名の「レディー・カガ」がお迎えし、記念撮影やら・加賀温泉郷ノベリティー袋の配布やら・・・種々が振る舞われます。
本日実施中の山代浪漫。 明治～昭和初期のいでたちで、山代温泉の中心街「湯の曲輪」で のほほんとした空間を楽しんでいます。 昔遊び・人力車や小物・栗おこわ・串もの・日本海の幸を素材にした干物～地酒と、 更にのほほん！ とするようなコーナーがたくさん出展（店）されています。 今晩は、デジタル掛軸も実施されます。 まだまだ、これから、お出かけください。
今回は「ウォーキング時の消費カロリー」のお話しです。 身体の動かし方や新陳代謝量の良しあしで個人差はありますが・・・思ったほど消費してないんです。
約2.5㎞、所要時間約40分のコースを例にとってます。
歩く速さや体重によっても消費量は変わります。
時速約3.7ｋｍ（約2.5㎞・所要時間約40分）で歩いた場合・・・
体重が50㎏の方は「120Ｋｃａｌ」となります。 体重６０㎏の方ですと「１４４Ｋｃａｌ」、 体重７０㎏で１６８Ｋｃａｌとなるそうです。（「２．４Ｋｃａｌ／体重㎏当り」の消費だそうで、その「2.4」の指数で計算すると、様々な体重の方の消費カロリー量が算出できます。）
ここで注意が必要なのは、継続して歩く時間や歩くスピードによっても「㎏当りの指数が変わる」ことです。 歩く時間が長いほど・スピードが速いほど、指数の値は上がります。
ウォーク（２）の場合の１．８㎞を約３０分（時速約3.6㎞）で歩くと、その指数は「1.8Ｋｃａｌ／㎏」。
ウォーク（１）の１．２ｋｍを約30分（時速約2.4ｋｍ）で歩くと、その指数は「1.6Ｋｃａｌ／㎏」となって、同じ所要時間でも、スピードが落ちれば消費量は下がります。
自分の体重に合わせてやってみてください。
今回のコースは、約1.8㎞・約30分。 山代温泉の「スポット歩く」編です。
「♪ あ ♪ る ♪ く ♪」 フォームは大丈夫ですか？ 今一度、確認してみてください。
ポイントは・・・「視線はやや遠くを見る」・「あごは軽く引く」・「胸を張る」・「肘はスピードに合わせて曲げる（早くなるほど、肘は90度に近くする）」・「肩の力は抜き、腕はリズミカルに振る」・「着地前は膝を伸ばしきる感じで前に出す」・「しっかりと後ろ足で地面を蹴り、歩幅はやや広めに」・「踵（かかと）からの着地」等チェックするようにウォーキングすると一層効果が見込めるはず !(^^)!
何事もやりすぎは・・・身体に悪いことになります。 その一つの目安になるのは、「運動強度と年齢別心拍数」です。運動強度と言うのは「非常に楽である（40）～ややきつい（70）～最高にきつい（100）」と強度の感じ方を7段階に分けたものです。それを相対的に1分間あたりの脈心拍数（拍／分）を年齢的に統計化してあります。「20歳代ではややきついは150」、以下「30歳代は145」・「40歳代は140」・「50歳代は135」、「60歳代からはやや楽であるは120」、以下「70歳代は110」・「80歳代は105」となっています。
それでは。レッツ！ウォーク。
数年前より、「温泉」と「健康」をテーマに、、、「温泉町を歩く」・「カロリー食を意識する」・「入浴と健康美容を考える」等、温泉と多方面の要因を関連させ、身体を元気にすることをやってきました。 以前、「温泉地での転地効果・温泉効能による健康促進」行動・・・湯治に対して、利用者支援があったのです。（現在は、ありませんが・・・。） 現代はストレス社会と言われています。 10数年前の情報量と現在の情報量は格段に違います。 ストレスを感じる機会が増えているのです。 ということで、「身体を癒すことを必要としている人」がドン！ドン！ 増えています。
そのようなストレスを緩和する有効な方法として、温泉療養・温泉地で過ごすことが良いと言われています。 「山代ゆ～ゆ～ウォーク」はその過ごし方の一例です。 山代温泉で、小一時間歩いてみてください。
それでは3回シリーズで「山代健康」ウォーキングをご紹介します。
まず第1回。白山遠望も出来る、1.2km、所要時間約30分コースです。
ウォーキング自体の効果には、「肥満を防ぐ」・「高血圧症、高脂血症を防ぐ」・「糖尿病を防ぐ」・「心肺機能が向上する」・「骨粗しょう症を防ぐ」・「脚・腰を強化する」・「血液の流れが良くなる」・「脳を活性化する」・「美肌を保つ」・・・と日頃気にしているテーマに非常に良いことが、ウォーキングの効果にラインナップされています ( ^)o(^ )
さあっ～！ 温泉入浴・足湯入浴・飲泉と併せて、楽しみましょ～♪♪♪
