ただいま、日産青梅で… オイル交換待ち中。
本棚に健康雑誌… その表紙に、骨盤ダイエットの文字。
体操で、そこまで効果あるなら、簡単だし。
柔らかい床に、仰向けになり、
両脚を肩幅より、やや広めに開き、
骨盤の両側の出っ張った部分… 上前腸骨棘…を、
両手でつかむ。
② 骨盤を床から３０cmほど浮かせる。
なるべく脚の力は使わずに骨盤を持ち上げる。
③ ２０cmほど骨盤を下げる。
骨盤の位置は、床から約１０cmになる。
床に骨盤をつけると、腰痛になる危険性があるの注意。
この上げ下げの動作を１０回行う。
呼吸は、骨盤を上げるときに息を吸い、
下ろすときに吐く。
一日１分で… ２ヶ月で５kg減とか、週一で、１年で１０kg減とかの例。
