http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=eb813e7eab96a0eb69e3ca095d34de63
今朝、８ch 『トクダネ』 で、サルコペニア肥満… についてやっていた。サルコペニア肥満？ 初耳～！
サルコペニア肥満 ＝ 加齢性筋肉減弱症
車での移動ばかりの私… まずい！
このところ、脚力の弱りを感じる。
早速、その場で… 足上げ３０秒とスクワット５０回。近所への用事も… 歩いて。
先日、ノルのポールのゴムを無くしたので、ノルウォークとは行かず。
代わりに、近所の起伏を選んで、１時間２０分ほど歩いた… ＠トップのルート図。
本日の歩行距離… ５.３ｋｍ
起伏の図をみると… たいした標高差ではないですね～ 累積… たったの６６ｍ。
ま、それでも… やらないよりは、ネ。
なるべく長く滑れるように… いつまでも野山を歩けるように… 頑張ろうっと！
そうそう… 長距離運転への対策案… ピカッ 
もうノンストップは、ほどほどにして…
１時間に１回… トイレで… 足上げ３０秒以上と、スクワット５０回以上を…。足上げは、トイレと併行してできる？（笑）
いずれにせよ… それほど時間はかからないしね。
＜テレビでのメモ＞つまずきだした… 歩幅が狭い
筋肉が脂肪に変わってしまう
ペットボトルが開けれない… 手の筋量の減少
筋肉量の減少
太もものＭＲＩ
ウォーキングは脂肪が燃焼するだけで、筋肉は増えない
筋肉には… 遅筋と速筋があるが、速筋の減少が問題
筋肉を増やすためには… 効果的な運動が必要
（例）椅子に浅く座って、バタ足 ２０秒、スクワット ３０回/日 など
