我が家の秋

暖かい日が続きましたが、今日は少し気温が下がってきました。

昨日は、パワーリファビリに行きました。

パワーリファビリは、町が介護予防として、後期高齢者の足腰が弱らないようにと言っ

て取り組んでいる事業です。

健康福祉課から勧めがあったので参加しています。

自分には、週に2回(火，水）で、２４回の券が出ています。

会場は町内のパワーリファビリセンターなので、車で通っています。

当日は、１時から２時半までで,その間に７台の機械を使用して鍛えています。

グループの11人は、3人の指導者の指示に従い毎日公平に機械を使用しています。

1つの運動を８秒で行い、30回繰り返した後で交代する事になっています。

参加者は、７０代が１人で後は８０台で９０に近い人ももあります。

男性は３人で、女性には杖を使用している人、二重になって歩いている人、脛に手をあ

てて歩く人と色々な人が挑戦しています。


運動の一部分を紹介します。





胸を胸当てで固定してハンドルを引き寄せます。肩の筋肉強化。





背中を固定して腕を開いたままで引き寄せます。胸と肩の筋肉強化。





足を伸ばして脛と股関節の筋肉の強化。



腰をかけて前の黒い錘を足首で押し上げる運動と、足を前に出して踵とでけり上げる運動。





錘を胸で押し下ろしたり、錘を後ろにして背中で押し下げる、腰の筋肉強化の運動。





股を広げたり閉じたりして股関節の筋肉を強化する運動。

この他に、５分間の自転車こぎもあります。

どの運動にも個人個人の力に合わせた錘が使用され、次第にきつくなってきています。

漸く半分が終わり、後の１２回をやり遂げようと頑張っています。

年齢が１歳増えれば体力は２歳以上衰えるように思います。

現状維持が願いです。



我が家の花畑は秋真っ最中です。