ピラミッド走 3000→2000→1000

3週間ぶりに練習会に参加。

大勢参加しています。ここのところ参加できていなかったので差がついてしまうな。。

今日も自分より後ろを走っている人は少数（5人くらいか。前を走っているのは20人以上…）。


◆今日の内容

　　　ジョグ　8.0km（WS300m x 3本含む）
　　　3000m - 2000m - 1000m
　　　ジョグ　4.6km

　　3000m-2000m-1000m
　　　3000m：3分54秒-4分08秒-4分04秒（㌔4分02秒）
　　　2000m：3分55秒-4分03秒（㌔3分59秒）
　　　1000m：4分06秒


この練習会を主宰しているF先生は

　「まだスピードは上げなくていいから、ゆっくり・長く走って脚作りな」

とおっしゃるが、今の時期にスピード練習主体でなくてよいの？

長くというのも温度と湿度によっては厳しいんだよね。



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市内ジョグ、脚重たくて途中でストップ

福岡夏の祭り「博多祇園山笠」フィナーレの追い山が朝方行われました。

今年はテレビで。起きたらちょうど走っていました。

家を8時30分くらいに出たので町はすでに山笠も終わって片付けモード。

その中をぐるりと市内一周しようかと思っていましたが

思っていた以上に脚が重たい。

昨日のペース走のダメージがかなりきていました。

なので大濠公園まで行って1周まわってから戻るルートに変更。

それでも汗がかなり出ていて疲れてしまって地下鉄祇園駅付近で終了。

16kmになっていたし、これ以上走ってもダメージしか残らないと判断。

4km強を歩いて帰宅。



今日の走ったルート


強いメニューをこなすためにもう少し休みをいれて回復させたほうが良さそう。

暑くなってきたし、無理は禁物でしょう。

腰の状態もあまり良くないしね。



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7月8日～14日のトレーニング

8日|　最高気温：29.3℃
　　Rest


9日|　最高気温：28.7℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km → （WS300m + jog200m）x 8本 → ジョグ 7.7km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15.7km

10日→　最高気温：28.2℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 9.4km　㌔6分19秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9.4km

11日|　最高気温：29.7℃
　　Rest


12日|　最高気温：28.8℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 8km（WS300m x 3本含む） → 1000m x 5本 → ジョグ 1km → 5kmPR → ジョグ 4km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　24km

13日　最高気温：23.9℃
　　Rest


14日|　最高気温：25.6℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 2km → 10kmペース走 → ジョグ 6km（WS200m x 5本含む）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km



今週の走行距離　67.1km



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10kmペース走

今日は午前中雨、午後から曇りの予報だったので走るのは夕方にしました。

ショートインターバルを予定していましたが2日前の練習の疲れからか脚が重たく、

スピードを上げるのは好ましくないと判断し、ペース走に変更。


◆今日の内容

　　　ジョグ　2km
　　　ペース走　10km：44分27秒（㌔4分27秒）
　　　ジョグ　6km（WS200m x 5本含む）
　　
　　　1km：4分55秒
　　　2km：4分38秒
　　　3km：4分36秒
　　　4km：4分26秒
　　　5km：4分20秒
　　　6km：4分21秒
　　　7km：4分22秒
　　　8km：4分19秒
　　　9km：4分18秒
　　 10km：4分11秒



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記念ラベル 日本酒

先日の義父母の金婚式記念での家族旅行をラベルにしてもらいました。

　




義父母にはこれに加えてケーキカットのラベルも。


元見屋さん、ご協力ありがとうございました。



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1000m x 5本

今日は雨も上がってましたし、明日からの3連休は雨模様ということで

ポイント練習を行うために大濠公園へ。

前回1000m x 5本を3本で止めてしまったので今日は少しペースが落ちたとしても5本やる！ということで臨みました。

終ってからはゆっくりダウンジョグ…と思って走り始めた時にペース走をしている集団に追い抜かれました。

程よいペースで走っていそうだったので付いていきました。

時計を見たら㌔5分程度。3kmほどついて走ったら彼らは給水で止まったのでそのまま自分はもう1周。

後ろに付いて走るのがこんなに楽なものだというのを初めて感じたかもしれません。

集団走の時はついつい前に出てしまうんですよね、後ろに付くとペースを遅く感じてしまうので。


◆今日の内容

　　　ジョグ　8.0km（WS300m x 3本含む）
　　　1000m x 5本（r=jog200m）
　　　ジョグ　1km
　　　ペース走　5km
　　　ジョグ　4km

　　1000m x 5本
　　　1本目：4分03秒
　　　2本目：4分02秒
　　　3本目：4分03秒
　　　4本目：4分01秒
　　　5本目：4分05秒

　　5000mペース走：5分00秒-5分00秒-4分56秒-4分49秒-4分57秒


3連休はストレッチと補強かな。



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兼平鮮魚店

今日は東京から同期が出張で来福しました。

なので美味しいお魚で飲み会です。



中洲川端商店街にある兼平鮮魚店さん



ごまさば



いか活き造り



きびなごのアヒージョ

くだらない話から仕事の話までいろいろ語っているうちに終バスの時間

楽しい時間は過ぎるのが早い。


人気店でお客さんが多いのかもしれないが注文してから料理が出てくるまでに時間がかかりすぎ。

飲み物ですらすぐに来ない。

もっとひどいのは灰皿も来ない（私は吸わないからいいけどさ）


ボタン押しても来ない！って言いたかったけど、どうもおかしいなと思ったら電池切れ。

こういうのは開店前にチェックしないんでしょうね。



◆兼平鮮魚店
　　福岡県福岡市博多区上川端町9-152
　　TEL：050-5868-7202



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はこざきランプ ～肉とワインのお店～

今日は箱崎で仕事でしたがちょうど昼時に空き時間。

そこで伊万里牛を使用したハンバーグ家を見つけたので訪問。



12時少し前に到着。まだ誰もいませんでした。

ですが12時を過ぎるとほぼ満席に。

タイミング的にちょうど良い訪問でした。

ランチメニューは



でハンバーグ6種類。

初訪問なので№１メニューをチョイス。



オムバーグ　中サイズ1,500円

ハンバーグサイズが小だと135g、中だと170gということでした。

ごはんも選べますが中サイズ。

中・中でちょうど良かったです。

さすが伊万里牛！美味しいハンバーグでした。

また訪問したいお店です。

次はチーズバーグですかね。



◆はこざきランプ
　　福岡県福岡市東区箱崎2-12-15 さかえビル 1F
　　TEL：092-292-6298



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7月1日～7日のトレーニング

これより7月
1日→　最高気温：28.2℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11km　㌔5分54秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

2日→|　最高気温：26.0℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 6km（WS300m x 3本含む） → 1000m x 3本 → ジョグ 6.3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15.9km

3日|　最高気温：25.3℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 6km　㌔6分19秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6km

4日|　最高気温（長崎）：27.7℃
　　長崎県立総合運動公園
　　　　ジョグ 16.5km　㌔5分02秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16.5km

5日　最高気温：28.0℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 2km → ペース走21.6km → ジョグ 1.7km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　25.3km


6日|　最高気温：29.6℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11km　㌔6分32秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

7日|　最高気温：28.8℃
　　福岡市内一周
　　　　ジョグ 33.1km　㌔6分21秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　33.1km



今週の走行距離　118.8km



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福岡市内一周 ロングジョグ

6月22日以来、2週間ぶりのロングジョグ。

例年ならば蒸し暑くてこんなに長く走れないですけど、今日は少し湿度も低く

気温も上がり過ぎずだったのでスピード練習を止めてロングにしました。

2週間前とほぼほぼ同じコースですが博多～天神間は少し変更。

祇園山笠の準備やらで少し町の雰囲気が違うので大通りではなくて

裏通りを抜けていきました。


身体への負荷を考えるとあまり速いペースは良くないと思って㌔6分30秒前後で。

それでもやっぱり暑さのためか疲れて帰宅後は昼寝


◆今日の内容

　　　福岡市内一周ジョグ　33.1km
　　　ペース　6分21秒/km






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