Eペースで30km走

今月最初のランは江戸川河川敷＆土手での30km走。

昨日ランオフ、朝は曇天、風弱い天気だったのでロング走を考えまして、

先週の駒沢公園では4分30秒/kmで約20kmだったことを考慮すると

ペースを5分/kmだとしたら25km以上30kmくらい走りたいなと。

 

走り出してみると曇天と軽い向かい風が心地よく、アップを兼ねた最初の1kmは5分台も

2km以降は5分切り。いや4分50秒/km切りだったのでそのペースで押すことにしました。

 

 

10km超えてやや落ちましたがそれでも4分55秒/kmを下回ることなく走れました。

でも疲労はかなり。

ダウンジョグできず、自販機で強炭酸コーラを買って歩いて家に戻りました。

30分くらい歩いたかな。

 

◆今日のラン

　　ペース走　30.0km　4分47秒/km　トレーニングの焦点：テンポ

 

 

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