刺激入れのビルドアップ走

マッサージを受けてからお尻の状態は回復してきましたが腰のほうはもう一つ。

でも週末のフルマラソンは迫ってくるのでちょっとだけ刺激入れ。

 

今朝のランはアップを兼ねたジョグを3km。

そのあとに 3km ⇒ 3km ⇒ 3km のビルドアップ走。

最初を4分50秒/kmで。

次いで4分35秒/kmで。

最後を4分15秒/kmで。

いい感じで走れました。

最後に流しを3本入れました。

 

3時間20分切りくらいで走れる状態になっているのではないかと思います。

 

 

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